Съдържание
- Защо пейсът е важен
- Как да стигнете до себе си
- Познавайки тялото си
- Кратки периоди на активност
- Планирана почивка
- Процедури
- Приоритизиране
- Превключване на задачи
- Това е непрекъснат процес
Защо пейсът е важен
FMS и ME / CFS наистина могат да извлекат вашата енергия. Когато енергията ви е ниска, всичко, което правите, отнема по-голям процент от цялото. Както вероятно сте научили по трудния начин, когато прекалите, плащате стръмна цена за засилени симптоми.
Много от нас се бутат в добри дни, опитвайки се да наваксат всичко, което не можем да направим през останалото време. За един ден ще измием множество товари пране, ще почистим кухнята, ще плевим градината и ще отидем до хранителния магазин. Когато симптомите започнат да се засилват, някои от нас се натискат по-силно, чувствайки се, че трябва да свършим всичко, преди да ни боли твърде много, за да продължим.
Но единственото, което прави, е да ни влоши. Каква полза от един продуктивен ден, когато води до три (или десет) на дивана? След като осъзнаете, че цикълът на тласък не работи, оставате да питате: „Как мога да свърша нещата, без да се влошавам?“
Отговорът е крачка. Нужна е практика, но след известно време става второ естество.
Как да стигнете до себе си
Много стратегии за крачка могат да ви помогнат да живеете по-добре със състоянието си. Те включват:
- Познавайки тялото си
- Кратки периоди на активност
- Планирана почивка
- Процедури
- Приоритизиране
- Превключване на задачи
Не чувствайте, че трябва да ги използвате, като експериментирате и да видите какво работи за вас. По-долу е разгледан по-отблизо всяка стратегия.
Познавайки тялото си
За да успеете в крачка, трябва да обърнете внимание на тялото си и да знаете границите си. Това може да помогне да се води дневник или регистър на симптомите. Вашата цел е да отговорите на тези въпроси:
- С колко физическа активност можете да се справите за един ден (или за един участък)?
- С колко умствени усилия можете да се справите за един ден (или за един участък)?
- Какви дейности ви въздействат най-много?
- По кое време на деня имате най-много енергия?
- Какви симптоми са „ранните предупредителни знаци“, че сте се приближили до лимита си?
След като знаете тези отговори, сте готови да приложите техники за пейсър в живота си.
Кратки периоди на активност
Ние сме спринтьори, а не маратонци. Ако имате голяма работа, не се опитвайте да я преодолявате с часове. Работете за кратко, починете известно време, след това работете за още един кратък период.
Времето, през което работите и почивате, зависи от вашата способност за активност. Започнете с по-кратки периоди, отколкото смятате, че можете да издържите, и почивайте поне 15 минути между тях. Задайте часовник, за да не ви хванат и да не вървите твърде дълго. Вижте как се чувствате след няколко дни, след това коригирайте времената, докато намерите правилния баланс.
Планирана почивка
Планираните периоди на почивка са повече от кратките почивки, които правите между изблици на активност. Вместо това е време, вградено във вашия ден, когато можете да подремнете или да си починете истински. Отново, продължителността на времето е нещо, което трябва да определите за себе си. Лежането за половин час може да ви даде добър тласък или може да се наложи двучасова дрямка.
Вашият планиран период на почивка е не времето за проверка на електронна поща, плащане на сметки, четене или съставяне на вашия списък с хранителни стоки. Умът ви се нуждае от почивка точно както тялото ви. Опитайте се да спите, да лежите тихо, да медитирате или да вземете гореща вана.
Процедури
Рутините наистина могат да ви спасят, особено ако имате много мозъчна мъгла. Ако установите и се придържате към рутина, доколкото е възможно, това помага за предотвратяване на проблеми като издърпване на плевели цяла сутрин и след това осъзнаване, че трябва да отидете на пазаруване.
Най-голямата бариера пред рутините е, че нашите условия са непредсказуеми. Рядко знаем кога ще имаме лоши дни или кога добрият ден ще се обърне към лошо, без предупреждение.
За да се справите с тази непредсказуемост, изградете гъвкавост. Вижте си средно аритметично енергия и под график всеки ден въз основа на това. Ако завършите и все още имате енергия, можете да работите напред. Когато имате няколко дни за изчакване, наваксвайте в продължение на няколко дни, като поставите отново приоритет, за да се погрижите първо за най-важните неща.
Приоритизиране
Приоритетите са от решаващо значение за крачка. Опитайте се да имате ясна представа какво абсолютно трябва да приключете за един ден и насочете енергията си там. Ако в резултат на това трябва да се изчакат по-малко важни неща, тогава е точно така.
Ако откриете, че се чувствате като че ли твърде много неща имат за да приключите за един ден, направете списък и след това разбийте списъка си на три части: нужди, желания и трябва.
„Нуждите“ са основен приоритет, нещата трябва да се свършат в момента или ще има последствия.
„Искате“ са неща, които наистина бихте искали да направите ако имате енергия.
"Трябва" са неща, които смятате, че трябва да направите, за да угодите на някой друг или защото други хора биха ги направили (като например "Трябва да приготвя голямо, сложно ястие в неделя, защото майка ми винаги го е правила.’)
Погрижете се първо за вашите „нужди“, след това преминете към „исканията“ (отново, ако имате енергия). Ако не можете да стигнете до „би трябвало“, така да бъде.
„Потребностите“ могат да бъдат голям източник на вина, защото като не ги правите, може да разстроите или разочаровате някого. Добрата комуникация за ограниченията на вашето заболяване често може да помогне за това, като коригира очакванията на другите за това, което можете да направите.
Може също да се наложи да обучавате хората в живота си за вашето заболяване.
Превключване на задачи
Вместо да правите едно нещо дълго време, опитайте се често да променяте вида дейност. Ако правите една физическа активност твърде дълго, това може да измори мускулите, които използвате, което може да доведе до болка и умора. Това важи както за физическите, така и за умствените дейности.
Например, кажете, че трябва да измиете чинии, да сгънете пране, да платите сметки и да върнете някои имейли.Не ги правете в този ред! Вместо това мийте чинии, плащайте сметки, сгъвайте прането и след това работете по имейл. Чрез редуване на физически и умствени дейности, вие давате на мозъка и мускулите си останалата нужда. (И не забравяйте, че може да ви трябват и периоди на почивка между всяка дейност.)
Това е непрекъснат процес
Пейсът изисква малко усилия и самодисциплина от ваша страна. След като видите разликата, която може да направи обаче, ще откриете, че е по-лесно да се движите сами, отколкото да се справите с последиците от това, че не го правите.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст