Съдържание
- Какво е пилатес?
- Оборудване за пилатес
- Кой се възползва от пилатес
- Как пилатесът може да помогне на артроза
- Трябва ли да започнете програма за пилатес днес?
Какво е пилатес?
Системата за упражнения за пилатес е кръстена на създателя си Джоузеф Пилатес. Фокусира се върху основните постурални мускули, които поддържат тялото балансирано и гръбначния стълб в здраво положение. Пилатес е разработен за първи път в началото на 1900 г. с цел подобряване на здравето на Джоузеф Пилат и на другите военнопленници от Първата световна война. През 80-те години на миналия век Пилатес възвръща популярност сред танцьори и други, които се интересуват от ползите за здравето.
Пилатес може да се преподава с помощта на специално оборудване за пилатес в настройки, които са частни или полу-частни. Има и групови класове, извършвани на постелки, които не използват пилатес оборудване. Сесиите с инструктор по пилатес могат да бъдат скъпи, подобно на цената на личен треньор. Груповият клас ще бъде по-достъпен, но може да не осигури необходимото индивидуално обучение, особено за човек с увреждания от остеоартрит, който може да се нуждае от модификации на упражненията, докато ги учи.
Оборудване за пилатес
По същество има три части оборудване, използвано с пилатес:
- Реформаторът
- Кадилакът
- Столът Wunda
Упражненията с мат са фокусирани върху укрепването на мускулите на багажника и тазобедрените мускули, като същевременно се увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб и бедрата.
Кой се възползва от пилатес
Пилатес е чудесна форма на упражнения за пациенти с артрит, които се отказват от упражненията, които според тях не могат да правят. Пилатесът е нежен; това не натоварва ставите ви или не добавя тежест за връзките и хрущялите, които заобикалят ставите. Вместо това, Пилатес се основава на следните принципи:
- Психичният фокус се използва за усъвършенстване на движенията и мускулния контрол.
- Познаването на правилната позиция на гръбначния стълб е жизненоважно, докато тренирате.
- Развитието на дълбоки мускули на гърба и корема поддържа правилната стойка.
- Дихателните техники се използват за насърчаване на умственото фокусиране и центриране.
- Удължаването, укрепването и гъвкавостта се увеличава в мускулите.
Как пилатесът може да помогне на артроза
Пилатесът може да предложи много ползи за здравето. Специфично за артрозата, движенията на пилатес удължават тялото ви и това може да помогне за облекчаване на болезнеността. Смята се, че разтягането помага за притока на кръв и доставката на хранителни вещества до мускулите и сухожилията. По-доброто кръвообращение може също да помогне за облекчаване на болки и скованост. Фините подобрения в стойката също могат да доведат до по-малко болки.
Всички упражнения за пилатес започват в сърцевината (корема), остават в сърцевината и завършват в сърцевината. Преди да изпробвате упражненията по пилатес, трябва да се научите как да се движите от своето ядро и едва тогава ще можете да осъзнаете пълната полза от пилатес.
Трябва ли да започнете програма за пилатес днес?
Тъй като имате хронично медицинско състояние, проверете дали Вашият лекар няма възражения срещу Вас да започнете програма по Пилатес. Най-вероятно вашият лекар ще насърчава вашето участие, вместо да го обезсърчава. След като получите одобрението на Вашия лекар, научете за най-добрите начини за изучаване на пилатес.