Съдържание
- Вземете изобилие от почивка
- Избягвайте трудните задачи
- Пропуснете храни, съдържащи лактоза
- Върнете се към цели храни
- Не приемайте шансове
- Дума от Verywell
Не отнема много глутен. Дори малко количество, което е по-малко, отколкото окото може да види, може да бъде спусък, който причинява различни телесни реакции.
Симптомите на залепването могат да бъдат храносмилателни, неврологични и / или кожни. Изчезването на тези симптоми на залепване може да отнеме до няколко седмици.
Ако все пак изпитате залепване, какво можете да направите, за да се почувствате по-добре? Следвайте тези пет съвета.
Вземете изобилие от почивка
Излагането на глутен води до мрачна комбинация от предизвикана от глутен умора и безсъние при много хора. Трудно е да се чувствате нормално, когато не можете да спите през нощта и искате да спите само през деня.
Решението? Почивайте си колкото се може повече, когато можете да го вземете. Ако имате късмета да работите у дома или ако имате гъвкав график, опитайте се да изградите навреме за 20-минутна дрямка.
Дори ако всъщност не можете да заспите, легналото положение и просто почивка със затворени очи може да помогне. Опитайте да дишате дълбоко, за да изчистите съзнанието си от всякакво предизвикано от глутен безпокойство, докато си почивате.
Неврологични ефекти на глутенаИзбягвайте трудните задачи
Може да изпитате мозъчна мъгла, когато сте изложени на глутен, което води до размита замаяност, разсеяност и понякога направо объркване. Излишно е да казвам, че това не е добра комбинация за задачи, които включват тежко вдигане, бързо мислене или дълбоко анализ.
Ако усещате ефектите от замърсяването с глутен, опитайте се да избягвате тези задачи. Разсрочете това, което евентуално можете. Ако не можете да избегнете този вид работа (повечето хора не могат просто да си вземат почивка), проявявайте голямо внимание при изпълнение на потенциално опасни задачи.
Допълнителният сън (отново, ако можете да го управлявате) може да помогне на някои с мозъчна мъгла. Но в повечето случаи просто ще трябва да изчакате да се повдигне.
Пропуснете храни, съдържащи лактоза
Ако сте претърпели тежка експозиция, може временно да станете непоносими към лактоза. Това е така, защото смилате млечните протеини със самите върхове на чревните вили и поглъщането на глутен може да ги повреди.
Непоносимостта към лактоза се среща често при цьолиакия, особено при новодиагностицираните. Много хора обаче съобщават за подобрение и способност да смилат отново млечни продукти, след като следват известно време безглутеновата диета, което показва, че техните ворсинки са се възстановили.
След лош епизод е възможно да установите, че вече не понасяте лактоза. Не се притеснявайте: вероятно е само временно. Просто не забравяйте да избягвате млякото и продуктите, които съдържат мляко като кисело мляко, сладолед и меко сирене, докато се почувствате възстановени и може би за ден-два след това.
Ако вашата непоносимост към лактоза продължава безкрайно, има таблетки за дъвчене без рецепта или хапчета, които не се дъвчат, които можете да приемате всеки път, когато ядете млечни продукти, които ще ви помогнат да го усвоите.
Върнете се към цели храни
Сега не е моментът да опитате нов тип "безглутенов" продукт или да предизвикате храносмилателния си тракт с нещо радикално. Най-добрият начин да се насладите на бързо възстановяване е да се върнете към яденето на пълноценна диета, съставена от храни, за които знаете, че не ви притесняват.
Много хора се справят добре с модифицирана диета "BRAT". BRAT означава банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб. Разбира се, ще трябва да замените тост без глутен и да пропуснете маслото, ако не можете да имате млечни продукти.
Ако не ядете зърнени храни, диетата BRAT няма да работи за вас. Вероятно обаче можете да намерите нещо друго, което да се усвоява лесно, като обикновен омлет или някаква пилешка супа със зеленчуци.
Не приемайте шансове
От само себе си се разбира, че първо трябва да избягвате храната, която ви е затруднила. Затова се опитайте да мислите назад и обърнете внимание какво точно може да е било спусъкът.
Трябва обаче да избягвате да рискувате, докато се възстановявате. Това означава да пропуснете ресторантските ястия, да донесете собствена храна в къщите на приятели и да отстраните всякакви изкушения, които може да почувствате, за да се отдадете на нещо, което знаете, че може би е съмнително.
Поддържайте строга диета без глутен и е по-вероятно да се почувствате по-рано по-рано.
Дума от Verywell
Получаването на глутен не е забавно, но може да се случи дори на тези, които са най-внимателни на безглутеновата диета. Когато това се случи, тялото ви ще ви каже да забавите, за да може да се възстанови. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да слушате тялото си и да му дадете шанс да отскочи.
Колко време ще отнеме да се почувствате по-добре при диета без глутен