Сезонно афективно разстройство: Какво трябва да знаете

Posted on
Автор: Clyde Lopez
Дата На Създаване: 26 Август 2021
Дата На Актуализиране: 14 Ноември 2024
Anonim
10 советов по повышению эффективности сна и качества сна от доктора Андреа Фурлан, доктора медицины
Видео: 10 советов по повышению эффективности сна и качества сна от доктора Андреа Фурлан, доктора медицины

Съдържание

Ярките светлини на празничния сезон не са само за декорация; те също могат да ви помогнат да регулирате настроението си.

В края на есента и зимата по-късите светлинни часове оставят много хора с малко или никакво излагане на слънце, което сигнализира на мозъка да създава твърде много от хормона за регулиране на съня мелатонин.

Това свръхпроизводство на мелатонин води до сезонно афективно разстройство (SAD), разстройство на настроението, което засяга приблизително 10 до 20 процента от населението.

SAD се различава от депресията

Голямата депресия е заболяване, при което реакциите на удоволствието на мозъка ви са нарушени. Може да имате загуба на апетит, умора, проблеми със съня и чувство на безнадеждност. Депресираните хора често имат по-трудно време да справят симптомите си през зимата. Но когато депресивните симптоми ви засягат само през зимата, това се счита за сезонно афективно разстройство (SAD).


ТУД засяга еднакво мъжете и жените

В исторически план учените смятат, че жените са по-склонни да получат сезонна депресия. Но психиатрите все повече откриват, че това не е така. „Класическият плач и меланхоличната депресия са по-скоро норма на изразяване при жените. Но мъжете изразяват нещата по различен начин, показвайки депресия с повече раздразнителност, гняв или разочарование “, каза д-р Андрю Анджелино, директор на психиатрията в Общата болница на окръг Хауърд.

Начини за обръщане на SAD

Ако не можете да излезете навън през светлата част на деня, има начини да помогнете да се обърне създаването на твърде много мелатонин в тялото ви.

„Ако установите, че сте склонни да получавате блатове през зимните месеци или знаете, че имате депресия и приемате лекарството си, можете също да вземете кутия за осветление“, казва д-р Анджелино.

Абсорбирайки естествената светлина с пълен спектър, регулира хормоните в мозъка и помага да поддържате настроението си стабилно. В допълнение към получаването на светлинна кутия, д-р Анджелино препоръчва тези пет съвета, които да помогнат за прогонването на сезонния блус:


  1. Поддържайте реалистичните си очаквания за почивка. Не позволявайте надеждите ви за съвършенство да развалят празничния ви дух. Научете как да възприемате нещата като достатъчно добри, като храна, компания и подаръци.
  2. Практикувайте уелнес . Ежедневието от най-малко 7 часа сън, 30-минутно упражнение и ограничаване на приема на алкохол могат да помогнат в борбата със сините.
  3. Застанете на слънце . Починете си от бюрото. Най-малко 15-30 минути слънчева светлина, особено рано сутрин, помага да регулирате вътрешния си часовник.
  4. Култивирайте някои зимни хобита . Хладното време може да замръзне вашите планове за градинарство през уикенда, но може да е най-доброто време да наваксате списъка си за четене или да се заемете с нов проект в къщата. Настройте заниманията си за свободното време, за да отговарят на сезоните.
  5. Посетете лекар, ако естествените интервенции не са успешни . Ако симптомите Ви редовно пречат на ежедневието Ви, уговорете среща с Вашия лекар.

Повече за депресията

  • ТЪЖНО време на годината
  • Депресия: Какво трябва да знаете с напредването на възрастта
  • Тъжен ли е лошият сън?