Съдържание
- Обхват на движение на рамото
- Отвличане на рамо с помощта на ролки
- Вътрешно въртене на рамото с помощта на ролки над вратата
- Дума от Verywell
Вашият физиотерапевт може да използва терапевтични методи, като топлина или лед, за да ви помогне да намалите болката си и често се предписват упражнения, които да ви помогнат да подобрите обхвата на движение на рамото (ROM), силата и мобилността. Упражненията са важна част от цялостната ви програма за рехабилитация на рамото ви.
Честите наранявания и проблеми, които могат да причинят болка в рамото, включват, но не се ограничават до:
- Замръзнало рамо
- Бурсит на рамото
- Нараняване на маншета на ротатора или операция
- Изкълчено рамо
- Проксимална фрактура на раменната кост
По време на началните етапи на лечение на болка в рамото или дисфункция е важно да възстановите нормалното ROM на рамото си. Един от начините да направите това е да използвате раменни ролки. Тези ролки висят над вратата и се използват за осигуряване на нежен, пасивен ROM към рамото ви.
Раменните макари се използват в много клиники за физическа терапия и може да пожелаете да закупите свои собствени раменни ролки, за да можете да изпълнявате упражнения за раменни ROM у дома. Друга евтина и проста опция е да направите свои собствени раменни ролки, които да използвате у дома.
Преди да започнете тази или друга програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар и физиотерапевт, за да се уверите, че е безопасно за Вас.
Има прости упражнения, които могат да се изпълняват с помощта на раменните шайби. Можете да следвате това ръководство стъпка по стъпка, за да започнете да изпълнявате ROM с помощта на ролки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова програма за упражнения.
Обхват на движение на рамото
Първото упражнение, което трябва да изпълните с вашите шайби, е флексия на рамото. За целта закачете ролките си над врата и застанете с гръб към вратата. Дръжте дръжките на макарите в двете си ръце и дръпнете дръжката от неболезнената страна надолу. Когато направите това, другата ръка бавно ще се издигне. Оставете рамото и ръката ви да се движат напред и нагоре, като държите лакътя изправен, и използвайте макарите, за да повдигнете ръката си, доколкото е възможно. Спрете, ако усетите болка в рамото.
Оставете ролките да изтеглят ръката ви във флексия, докато почувствате леко напрежение в рамото си. След две секунди с рамо в повдигнато положение използвайте ролките, за да позволите на ръката ви бавно да се върне обратно настрани. Повторете това движение 10 пъти за болезненото си рамо и преминете към следващото упражнение.
Можете да промените това упражнение, като стоите изправени пред вратата. Това прави упражнението малко по-лесно и може да бъде добра отправна точка, ако подвижността на рамото ви е силно ограничена.
Отвличане на рамо с помощта на ролки
След като извършите 10 повторения на раменна флексия, продължете да стоите с раменни ролки, окачени над вратата и с гръб към вратата. Докато държите двете дръжки на раменните ролки, внимателно дръпнете дръжката надолу в ръката си от неболезнената страна. Докато правите това, оставете ролките да повдигнат болезненото ви рамо настрани.
Не забравяйте да държите лакътя изправен, докато позволявате на макарите да повдигнат ръката ви настрани. Оставете ръката си да се повдигне, докато в рамото ви се усети напрежение. Спрете, ако усетите остра болка.
Когато почувствате нежно напрежение в рамото си, спрете и задръжте тази позиция за две секунди. След това използвайте безболезнената си ръка и ръка, за да спуснете бавно ръката и рамото си отстрани. Повторете това упражнение 10 пъти и след това сте готови да преминете към следващото упражнение. Не забравяйте, че не трябва да изпитвате продължителна болка в рамото си, когато правите тези упражнения. Ако го направите, консултирайте се с вашия физиотерапевт.
Вътрешно въртене на рамото с помощта на ролки над вратата
За да извършите вътрешно въртене с помощта на раменни макари над вратата, застанете с гръб към вратата и задръжте двете дръжки на вашата ролкова система. Болезненото ви рамо трябва да се завърти леко навътре, а ръката ви да лежи удобно зад бедрото или кръста.
Използвайте неболезнената си страна, за да дръпнете дръжката на ролката надолу. Докато правите това, ръката зад гърба ви ще бъде изтеглена от системата на ролките. Използвайте ролката, за да издърпате ръката си нагоре по гърба, докато се почувства леко разтягане, и задръжте тази позиция за две секунди. След това бавно оставете ръката зад гърба да се спусне надолу до зоната точно зад бедрото.
Това упражнение може да се изпълни и с помощта на кърпа зад гърба вместо системата на ролките.
Повторете това упражнение за 10 повторения.
Току-що завършихте програма за упражнения, предназначена да ви помогне да подобрите ROM на рамото си. Тази програма за упражнения може да се повтаря до три пъти на ден. Не забравяйте да попитате вашия физиотерапевт колко често трябва да изпълнявате тези упражнения.
С напредването на лечението на раменете тези упражнения може да станат по-лесни за изпълнение. Напредъкът за упражненията на ROM за рамо включва включване на упражнения за активно движение на раменете, упражнения за стабилизация на лопатката или упражнения за укрепване на ротаторния маншет. Отново се консултирайте с вашия физиотерапевт, за да сте сигурни, че напредвате правилно с програмата за упражнения за раменете.
Дума от Verywell
Болката в раменете може да ограничи способността ви да използвате нормално ръката си и може да ви попречи да работите правилно или да се наслаждавате на спорт и нормална развлекателна дейност. Изпълнението на леки упражнения за движение със система на раменна ролка може да бъде вашите първоначални стъпки за възстановяване на нормалната подвижност и функциониране на вашето болезнено рамо.