Съдържание
Хъркането е подъл човек. Може дори да не осъзнавате, че го правите. Може да не ви привлече вниманието, докато партньорът в леглото не хвърли лакът в ребрата ви през нощта. Ако спите сами, това може да остане незабелязано с години. Ако хъркате, какви важни симптоми или състояния могат да съжителстват с него? Кои са най-ефективните възможности за лечение? Кога трябва да посетите лекар за вашето хъркане? Научете отговорите на тези въпроси, докато откривате решения за хъркането.Симптоми, свързани с хъркането
Хъркането се появява, когато тъканите на горните дихателни пътища вибрират поради турбулентен въздушен поток през носа и гърлото. Това е съвсем просто звукът от вибрации. Въпреки това може да стане доста силен, когато дихателните пътища са особено нестабилни по време на сън. Ако меките тъкани по-пълно се срутят в дихателните пътища, което води до запушване, спадане на нивата на кислород в кръвта и фрагментация на съня с пробуждания - това е сънна апнея. Двете състояния често съжителстват.
Рядкото, леко хъркане може да не е проблем. Може да допринесе за сухота в устата през нощта. Може да се появи при запушване на носа от настинка или алергия. Хъркането може да се влоши от позицията на съня (сънят на гърба е най-лошото) и алкохола. Може да се влоши, когато остареем и загубим мускулен тонус по дихателните пътища. При жените менопаузата може значително да увеличи честотата и тежестта.
Въпреки че обикновено е доброкачествено, ако хъркането прогресира до сънна апнея, това може да е по-сериозно. Сънната апнея е свързана със сънливост през деня, ставане да пикае през нощта, скърцане със зъби и други симптоми. Той може да допринесе за други здравословни проблеми, включително хипертония, диабет, предсърдно мъждене, сърдечна недостатъчност, инфаркт и инсулт.
Трябва да се отбележи, че хроничното хъркане при деца никога не е нормално и трябва да се оценява допълнително.
Възможности за лечение на хъркане
Налични са различни възможности за лечение за отстраняване на изолирано хъркане. Те варират от домашни лекарства, лекарства без рецепта и ленти до лекарства с рецепта, хирургия и медицинско оборудване като CPAP. Разгледайте опциите и открийте какво може да ви помогне да дишате и да спите по-добре:
Спри да пушиш
Пушенето на цигари е ясно свързано с повишен риск от хъркане. Ако пушите, първото нещо, което трябва да направите, е да откажете. Ще намалите дразненето и подуването на дихателните пътища и ще се възползвате от цялостното си здраве.
Стой настрана от гърба си
Спането по гръб неизменно влошава хъркането. Опитайте се да се държите отстрани. Помислете за използването на позиционна терапия, включително тениска с тенис топка, Night Shift или позиционно устройство Zzoma.
Намалете приема на алкохол
Алкохолът е мускулен релаксант. Той кара тъканите на гърлото също да се отпуснат. Това може да допринесе за риска от хъркане и сънна апнея, поради което се препоръчва да избягвате консумацията на алкохол в продължение на няколко часа преди лягане.
Използвайте назални физиологични спрейове и изплаквания
Един от любимите ми варианти е да увелича влагата с носа и да изчистя задръстванията. Това е чудесен начин за намаляване на хъркането от запушване на носа. Възможно е да се изчистят алергените, които допринасят за алергичен ринит или сенна хрема. Това може да се постигне чрез изплакване на носния проход и синусите с физиологична вода от саксия или подобен съд. Възможно е да направите свой собствен микс от сол и сода за хляб, или можете да си купите предварително направени смеси.
Като алтернатива можете да закупите приложения с физиологичен разтвор от спринцовки (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline и др.). Те са много евтини и могат да бъдат закупени за по-малко от 5 до 10 долара в почти всяка аптека. Можете да използвате тези изплаквания и спрейове толкова често, колкото искате. Няма риск от странични ефекти, различни от хрема.
Опитайте да дишате правилните носни ленти
Друга опция, която се предлага без рецепта, е носните ленти Breathe Right. Подобно на лейкопласт, тези лепкави ленти повдигат моста на носа ви. Ако препятствието бъде облекчено, хъркането може да отшуми. Някои хора смятат, че лепилото е твърде грубо и може да увреди кожата на възрастните хора.
Помислете за Theravent Snore Therapy
Разработени като алтернатива на CPAP (и се продават като Provent), тези лепилни ленти осигуряват микроклапан във вашите ноздри, който предотвратява пълното издишване. Постепенно въздухът се натрупва и създава налягане, което теоретично би могло да стабилизира тъканите на дихателните пътища и да намали хъркането. За съжаление, ако устата се отвори, натрупаният въздух излиза. На цена от около $ 1 на ден, може би си заслужава да опитате, но няма много доказан опит.
Фокусирайте се върху отслабването
Отслабването, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, може да намали пренаселеността на дихателните пътища. Това може да подобри хъркането и да намали риска от сънна апнея.
Лекувайте алергиите си
Ако страдате от сезонни алергии, помислете за използване на стероидни спрейове за нос, за да облекчите симптомите си. При по-малко задръстване може да хъркате по-малко. Опциите включват Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna и други. Вече има и опция без рецепта, наречена Nasacort. Други перорални лекарства за лечение на алергии също могат да бъдат полезни, включително Singulair с рецепта, както и Allegra, Claritin и Zyrtec без рецепта.
Вдигнете главата на леглото си
Повдигайки главата на леглото с цели 30 градуса, можете да противодействате на ефекта на гравитацията върху дихателните пътища. Регулируемо легло или просто подпиране на възглавници или клин за сън може да бъде от полза. Също така е възможно да повдигнете цялото легло, като поставите таблата в края на блокове или подредени книги.
Избягвайте Chinstrap
Може да видите налични продукти, които приличат на лента за подплата, която поддържа челюстта ви и държи устата ви затворена. Това може да попречи на дишането през устата, но какво, ако дишате през устата, защото трябва? Това е лоша идея и тези устройства не се препоръчват.
Направете някои упражнения за език
Има някои доказателства, че миофункционалната терапия може да подобри силата на мускулите, покриващи дихателните пътища. Това може да намали хъркането и да намали тежестта на сънната апнея.За съжаление се препоръчва да се отделят 45 минути на ден с упражненията, което не е много вероятно за повечето хора. Съществуват и проучвания, които предполагат, че обучението по свирене на дървесен инструмент (като диджериду) може да е от подобна полза.
Има многобройни устни уреди, които се продават за намаляване на хъркането. Те се вписват в устата като предпазител за ухапване и повечето работят чрез преместване на долната челюст напред и отваряне на дихателните пътища. Евтините обикновено не се побират добре и може да не са удобни или дори да работят. Устните уреди, направени от зъболекар, са монтирани на зъбите ви, могат да струват хиляди долари и може да не се покриват от застраховка.
Използва CPAP за сънна апнея
За тези хора, които имат хъркане и обструктивна сънна апнея (както и много от тях), непрекъснатото положително налягане в дихателните пътища (CPAP) може да бъде високо ефективно лечение. Той работи за осигуряване на постоянен поток въздух, който стабилизира дихателните пътища и предотвратява както вибрациите, така и колапса на тези тъкани. Той се покрива от застраховка и може да има други допълнителни ползи за здравето.
Обмислете възможностите за хирургично лечение
Съществуват редица операции, които се извършват за лечение на хъркане.В миналото популярните варианти бяха стълбовата процедура и увулопалатофарингопластиката (UPPP). Първият включва имплантиране на изкуствени стабилизатори в мекото небце, а последният включва хирургично отстраняване на увулата и част от мекото небце. Тези процедури могат да бъдат ефективни само при някои хора. Допълнителните опции включват хирургия на носа, включително радиочестотна аблация на носните турбини и изправяне на носната преграда чрез септопластика. При деца и редки възрастни тонзилектомията също може да бъде ефективна за облекчаване на хъркането.
Вижте специалист по сън
Ако имате хъркане, което ви притеснява или имате симптоми, предполагащи или възможна сънна апнея, започнете, като говорите със специалист по сън за вашите възможности за лечение. Би трябвало да можете да намерите решение, което да остави както вас, така и околните да спите по-добре.