Съдържание
Прегледан от:
Джоузеф Ф Макгуайър, М.А., доктор
Тъй като новият коронавирус продължава да се разпространява, нарастват и тревогите за COVID-19, заболяването, което причинява.
Джоузеф Макгуайър, доктор по медицина, детски психолог в Johns Hopkins Medicine, споделя някои съвети за вас и вашето семейство за това как да управлявате стреса, свързан с коронавируса.
Подгответе се, не изпадайте в паника.
От новините до социалните медии циркулира много информация за новия коронавирус. Някои са верни, но голяма част от тях могат да бъдат погрешно информирани или само отчасти правилни, особено когато информацията бързо се променя.
Макгуайър препоръчва да се използват достоверни източници като Центровете за контрол и превенция на заболяванията или Световната здравна организация, за да се получи актуална, научна информация за заболяването и как да се предотврати.
„Знанията и подготовката могат да помогнат за намаляване на чувството за паника“, казва Макгуайър. „Хората могат да използват информация от надеждни ресурси за разработване на лични планове за действие.“
Коронавирус: Какво да правя, ако се чувствам болен?
Ако се притеснявате, че може да имате COVID-19, следвайте тези стъпки, за да защитите здравето си и здравето на другите.Говорете с децата си.
Децата могат да се чувстват уплашени или притеснени от новия коронавирус. Важно е да потвърдите чувствата на притеснение и да не ги отхвърляте направо, съветва Макгуайър. Той предлага следните съвети:
- Слушам. След като изслушат децата си, родителите могат да ги попълнят с точна информация, за да успокоят притесненията им.
- Предоставете точна информация. Определете какво вашите деца вече знаят за вируса и им дайте точна информация, за да намалите риска от заразяване с него. „Това може да включва разпитване на деца за конкретни проблеми или какво знаят за коронавируса, както и предоставяне на практически решения, които да им помогнат да минимизират всякакъв риск“, обяснява Макгуайър.
- Съсредоточете се върху превенцията. Поддържайте дискусиите фокусирани върху превантивните действия. Настройте и възхвалявайте здравословните навици на миене на ръцете и поддържайте редовни съчетания за игра, хранене и други дейности.
Ако някой от вашето семейство е болен от COVID-19 или друго заболяване, за децата може да е трудно да разберат. „Тук е важно да имаме установен план за минимизиране на притесненията и фокусиране върху проактивните решения“, казва Макгуайър. „Познавате детето си и как се учи най-добре - уверете се, че обясненията ви са ясни и полезни.“
Бъдете внимателни.
Стресът може да повлияе на имунната система, но не е сигурно дали краткосрочният стрес прави някой по-вероятно да хване новия коронавирус, казва Макгуайър. Предприемането на стъпки за намаляване на стреса по здравословен начин е важно.
Един от начините да намалите притеснението е да се приземите в настоящия момент чрез внимателност. „Внимателността е чудесна техника, която може да помогне за намаляване на стреса по време на предизвикателни моменти“, казва Макгуайър. Можете да практикувате внимателност, като седите тихо и се фокусирате върху дишането и сетивата си.
Друг начин за справяне със стреса е чрез ограничаване на времето на екрана на компютъра и експозицията на медиите. „Въпреки че информирането за текущите събития е важно, твърде много внимание може да създаде проблеми“, обяснява Макгуайър. „Поставянето на граници може да попречи да се почувствате съкрушени от ситуацията.
„Важно е да не позволявате на страха да контролира живота ви.“