Съдържание
Ако имате болки в кръста или врата, тогава разбирате колко изтощително може да бъде това. Симптомите, идващи от гърба ви, могат да затруднят седенето, изправянето, навеждането, ходенето и изпълнението на ежедневни задачи.Посещението при вашия физиотерапевт е добра първа стъпка в грижата за болките в гърба или врата. Той или тя може да оцени вашата ситуация и може да предложи конкретни упражнения и стратегии, които да помогнат за намаляване на болката и подобряване на мобилността.
Вашият физиотерапевт вероятно ще предпише упражнения за гръб, за да помогне за подобряване на общия обхват на движение и сила в гърба. Това може да ви помогне да се движите по-добре, а упражненията, извършвани редовно, могат да ви помогнат да предотвратите бъдещи епизоди на болки в гърба и шията.
Корекцията на позата също е важен компонент на всяка програма за физическа терапия при болки в кръста или врата. Постигането и поддържането на правилна стойка може да помогне за намаляване на налягането на гръбначните стави и дискове и може да помогне за облекчаване на болката, която идва от гърба ви.
Едно просто упражнение, което да ви помогне да тренирате тялото си да разпознава правилната стойка, се нарича процедура за прекомерна корекция. Тя може да ви помогне да разберете какво е усещането да имате гръбначния стълб в оптималната позиция, за да поддържате правилната стойка. Това може да помогне за намаляване на болката в гърба, а правилната стойка може да е един от начините да предотвратите връщането на болката.
Процедурата за прекомерна корекция
Преди да започнете някаква програма за упражнения за гърба си, трябва да посетите Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вас.
За да започнете упражнението с прекомерна корекция, седнете на стол с неподкрепен гръб. След това бавно оставете гърба си да се извие надолу в огъната поза. Движението ви в тази позиция трябва да бъде бавно и целенасочено.
След като се наведете надолу, задръжте тази позиция за една до две секунди, след което преминете към свръх правилната част от процедурата.
Имайте предвид, че ако започнете да изпитвате болка, докато се навеждате, трябва да се върнете в изправено положение и да се опитате да я поддържате.
Позицията на свръхкорекция на процедурата за прекомерна корекция
След като прекарате една или две секунди в наклонена позиция, е време да изпълните прекоректната позиция на упражнението. За да направите това, опитайте се да седнете в изправена поза, колкото можете по-изправени.
Когато седите изправени, трябва да се подчертае крива напред в гръбначния стълб, наречена лордоза. Позата ви трябва да бъде толкова изправена, че да се чувствате неестествено и да усещате леко натоварване на кръста, врата или раменете.
След като сте в пълна изправена и прекоректирана поза, задръжте позицията за 1 до 2 секунди и след това бавно освободете стойката си около 10 до 15%. Трябва да почувствате как напрежението и напрежението във врата, раменете или кръста изчезват. Кривата напред в долната част на гърба ви все още трябва да е налице, само да не е подчертана напълно.
Сега трябва да седите в правилна поза за гърба си. Отначало тази позиция може да се чувства неестествена, но докато напредвате с процедурата с прекомерна корекция, тя ще започне да се чувства все по-естествена. След като сте постигнали правилна стойка на седене, използването на лумбална ролка или малка възглавница зад кръста за опора може да ви помогне да поддържате гръбначния стълб в оптимална позиция.
Можете да повторите процедурата за прекомерна корекция за 10 повторения и тя може да се изпълнява няколко пъти всеки ден, за да се тренира за постигане и поддържане на правилна стойка на седене.
Дума от Verywell
Упражненията и правилната стойка на седене са доказани методи за намаляване на болката в кръста и врата. Извършвайки процедурата за прекомерна корекция, можете да научите гръбначния стълб да бъде в оптимална стойка, за да помогне за намаляване и премахване на болката и задържане на болката.