10 неща, които не трябва да правите, когато имате СПКЯ

Съдържание

• Дим
• Яжте храни с високо съдържание на захар
• Бъдете диван картофи
• Пропуснете назначенията на доктора
• Забравете да следите вашите периоди
• Игнорирайте симптомите си
• Подценявайте нуждата си от сън
• Вземете лекарството си неправилно
• Игнорирайте симптомите на депресия
• Запази го за себе си

Наличието на PCOS не означава, че животът ви е свършил. Има много неща, които можете да направите, за да се запазите здрави и да сведете до минимум риска от развитие на усложнения по-късно в живота. Вижте този списък с 10 неща, които не трябва да правите, когато имате СПКЯ.

Дим

Пушенето може да увеличи риска от сърдечни заболявания, атеросклероза и диабет. Имате много по-висок риск от развитие на тези състояния, както и метаболитен синдром, когато имате СПКЯ, така че направете си услуга и пропуснете поведението, което само ще увеличи този риск.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате нужда от помощ, за да премахнете навика.

Яжте храни с високо съдържание на захар

Както вероятно знаете, СПКЯ е свързана с инсулинова резистентност.Това променя начина, по който тялото ви е в състояние да обработва и да се справя със захарта. Ако не бъде отметнато, инсулиновата резистентност може да доведе до диабет и значително да влоши усложненията.

Това не означава, че трябва да избягвате всички захари или да преминете към изкуствени подсладители, но се съсредоточете върху яденето на естествени и пълноценни храни и се опитайте да елиминирате възможно най-много преработени храни от вашата диета.

Най-добрата диета за управление на симптомите на СПКЯ

Бъдете диван картофи

Всички знаем колко важно е упражнението. И когато имате СПКЯ, особено важно е да помогнете за намаляване на риска от сърдечни заболявания и затлъстяване.

Няма нужда да се присъединявате към фитнес зала, да получавате всякакви изискани уреди или дори да прекарвате часове в тренировки. Вместо това се опитайте да отделяте по 30 минути на ден, няколко пъти седмично, разхождайки се. Направете го забавно, като се разхождате в парк, в местния мол или с приятели. Вдигането на тежести също е чудесен начин за добавяне на мускули, което ще увеличи метаболизма ви и ще подобри инсулина.

Как упражненията за жени с PCOS водят до по-добро здраве

Пропуснете назначенията на доктора

Вашият лекар може да ви помогне да следите за усложнения и да ви поддържа здрави. Планираните посещения са важни, за да следите здравето си и да сте сигурни, че ще останете без симптоми. Това е особено важно, ако се подлагате на лечение на безплодие. Някои лекарства могат да причинят тежки усложнения и трябва да бъдете наблюдавани.

Съвети за справяне със симптомите на СПКЯ

Забравете да следите вашите периоди

Липсата на редовни менструации може да ви изложи на риск от рак на ендометриума. Макар и редки, честите пропуснати менструации могат да увеличат шанса Ви да развиете това усложнение. Когато животът е зает, може лесно да загубите представа кога е бил последният ви период, но посочете специално място или календар, за да го отбележите.

Уведомете Вашия лекар, ако постоянно пропускате менструация или между тях има повече от 40 до 50 дни.

Игнорирайте симптомите си

Хубавото на СПКЯ е, че има много лекарства и възможности за лечение. Няма нужда да пренебрегвате симптомите си или да приемате, че те са нещо, с което просто трябва да се справите.

Редовно се консултирайте с Вашия лекар, за да обсъдите симптомите си и не се страхувайте да кажете, че лечението не работи.

Подценявайте нуждата си от сън

Жените с СПКЯ имат повишен риск от нарушения на съня, включително безсъние и обструктивна сънна апнея. Сънят е важен. Липсата му на достатъчно количество може да прекъсне хормоните, които контролират глада ви. Това може да ви накара да консумирате повече калории, обикновено не от здравословни храни.

Постигането на достатъчно сън всъщност може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-добре. Повечето хора се нуждаят от шест до осем часа непрекъснат сън всяка вечер.

Как PCOS понякога може да доведе до затруднения в съня

Вземете лекарството си неправилно

Лекарствата, като противозачатъчните хапчета, действат най-добре, когато се приемат според предписанието и на редовни интервали. Прескачането на дози или нередовното приемане може да направи лекарството неефективно или дори опасно.

Например, приемането на метформин, ако не планирате да ядете, може да доведе до спадане на кръвната захар до опасно ниски нива. Уверете се, че разбирате как и кога да приемате лекарството си, когато го вземете от аптеката.

Игнорирайте симптомите на депресия

Депресията не е просто нещо, от което можете да се „измъкнете“. Това е сериозно състояние, което трябва да се реши от специалист по психично здраве. Известно е, че жените с СПКЯ са значително по-склонни да имат проблеми с депресията.

Ако мислите, че може да сте депресирани и изпитвате симптоми като тъга, затруднено хранене или сън, загуба или наддаване на тегло или сън и ядене твърде много, не се колебайте да говорите с Вашия лекар или да уговорите среща с консултант.

Връзката между СПКЯ и депресията

Запази го за себе си

PCOS може да бъде предизвикателно състояние и наличието на добра структура за поддръжка е от решаващо значение. Така че, ако не познавате никой друг, който има PCOS или няма някой, с когото говорите за това, намерете група за поддръжка.

Има много организации, които предлагат места, където можете да срещнете други жени с СПКЯ. Консултирайте се с вашия лекар за идеи също.

Разговор с вашия партньор за PCOS