Съдържание
- Бъди реалист
- Планирай напред
- Очертайте плана си
- Направете списък с плюсове и минуси
- Говори за това
- Наградете себе си
- Проследете напредъка си
- Не се бийте
- Придържай се
- Продължавай да опитваш
- Факти относно новогодишните решения
Бъди реалист
Едно нещо за постигането на целите е, че те трябва да бъдат реалисти. Целите със сигурност могат да бъдат амбициозни, но напомнете си да не се опитвате за нещо, което е твърде далеч или нереалистично. Най-сигурният начин да не постигнете целта си е да я направите недостижима. Например, решението никога повече да не ядете любима храна, защото това е проблематично за IBD, може да бъде лош избор за новогодишна резолюция. Стремете се към цел, която е постижима, като например избягване на тази проблемна храна по-често.
Планирай напред
Новогодишната нощ вероятно не е най-доброто време да започнете да планирате за следващата година. Изчакването до последната минута означава, че решенията могат да се основават на мисленето за конкретния ден, а не на по-премерен подход. Вместо това трябва да бъде планирана новогодишна резолюция много преди пристигането на 31 декември. Ако вече е късно за планиране да започнете нещо до 1 януари, изберете друга дата - 1 февруари, рождения ви ден, годишнината от вашата диагноза - каквато и дата да има значение.
Очертайте плана си
Шиенето на рокля без шарка няма да даде най-добри резултати, както и основните житейски избори за полуформирани и полумислени идеи. Въвеждането на промени включва изготвяне на планове за това как да се справите с изкушението да пропуснете упражнение или да вземете още една цигара, например. Това може да включва призоваване на приятел за помощ, практикуване на позитивно мислене и саморазговор или напомняния за това как изборът на начин на живот може да повлияе на IBD.
Направете списък с плюсове и минуси
Важно е да се вземат предвид всички ъгли на разделителната способност. Може би моментът е подходящ, а може би не е: помислете върху тази идея, преди да се потопите. Може да ви помогне да видите списък с плюсове и минуси на хартия, за да засилите мотивацията. Разработете този списък с течение на времето и помолете другите да допринесат за него. Поддържайте списъка под ръка и се позовавайте на него, когато възникне необходимост от потвърждаване на резолюция.
Говори за това
Не пазете резолюцията като тайна. Вкарайте семейството и приятелите си в кошарата и с тяхна помощ целите ще бъдат по-лесни за постигане. Хората, които се грижат, ще бъдат там, за да подкрепят резолюцията за промяна на навиците към по-добро или за подобряване на цялостното здраве. Най-добрият сценарий е да се намери приятел, който споделя една и съща новогодишна резолюция и да се мотивира взаимно.
Наградете себе си
Малките награди по пътя могат да ви помогнат да дадете усещане за постигане на целите. Това не означава, че е добре да изядете цяла кутия шоколадови бонбони, ако резолюцията е да се храните по-здравословно. Вместо това отпразнувайте успехите с нещо приятно, което не противоречи на резолюцията. След като се придържате към обещание да се храните по-добре например, може би награда може да бъде отиването на кино с приятел.
Проследете напредъка си
Проследяването на напредъка може да бъде от голяма помощ в пътуването. Отбележете всеки малък успех, постигнат за постигане на по-голямата цел. Краткосрочните цели се запазват по-лесно, а малките постижения ще помогнат за мотивацията. Вместо да се съсредоточите върху загубата на 30 килограма, да речем, съсредоточете се върху загубата на първите 5. Воденето на хранителен дневник или дневник на симптомите също може да помогне за запазването на пътя.
Не се бийте
Постоянното добро отношение не винаги е възможно, но работата в посока на по-малко самокритичност може да помогне. Обсебването на случайното подхлъзване няма да помогне в преследването на напредъка. Правете най-доброто, което е възможно всеки ден, и вземайте всеки ден един по един. Когато има отстъпление, не се спирайте на него. Върнете се отново по график и продължете напред с плана.
Придържай се
Придържането към план ще бъде най-трудната част от запазването на резолюцията. Експертите казват, че отнема около 21 дни, за да стане нова дейност, като упражнения, да стане навик и 6 месеца, за да стане част от вашата личност. Новите здравословни навици ще станат второ естество за нула време.
Продължавай да опитваш
Не всеки изстрел ще удари бичкото. Важното е да продължите да опитвате. Ако резолюцията напълно е изчерпана до средата на февруари, не се отчайвайте. Започнете отначало! Няма причина „Постановка за Нова година“ да не може да бъде направена по всяко време на годината.
Факти относно новогодишните решения
- 63% от хората казват, че спазват резолюциите си след два месеца
- 67% от хората правят три или повече резолюции
- Четири най-добри резолюции:
- Увеличете упражненията
- Бъдете по-съвестни по отношение на работата или училището
- Развийте по-добри хранителни навици
- Спрете пушенето, пиенето или употребата на наркотици (включително кофеин)
- Хората взимат повече решения за започване на нов навик, отколкото за прекъсване на стар