Съдържание
Супинацията е анатомичен термин на движение за въртене на предмишницата или стъпалото. Когато обърнете дланта или подметката си така, че да е обърната напред към тялото ви, тя е супинирана. Произхожда от коренната дума за легнало, Това е обратното на пронацията.Предмишница и ръка
Когато супинирате ръката си, предмишницата и дланта са обърнати с лице навън, позиция на палеца навън. Това води до това, че палецът ви е в далечната страна от тялото ви, а пинката е по-близо до тялото ви. Ако трябваше да направите това, когато ръцете ви са отстрани, дланите са обърнати напред, отпред. Ако супинирате ръката си, докато ръцете са над главата, дланта е обърната назад.
Крак
Когато кракът ви е супиниран, подметката е обърната навътре, към глезена на противоположния крак. Това се прави с разгъване на глезена на това стъпало и обърнати пръсти и подметка. Ако трябва да погледнете предната част на крака, когато стъпалото е супинирано, ще видите големия пръст под ъгъл и глезена, наклонен от средната линия. Включва плантарна флексия, аддукция и инверсия на стъпалото.
Също известен като: Подпронация, високи арки
Нормална супинация по време на ходене
При нормален цикъл на походка стъпалото е леко супинирано в момента, в който петата се докосне до земята, но след това се пронизира, обръщайки се нагоре и навън, за да поеме удара от стъпката. Тъй като пълното тегло на тялото идва върху стъпалото, когато стъпалото е плоско на земята, стъпалото супинира, извивайки се навътре и надолу, докато поема товара и продължава да супинира по време на етапа на пропулсивно оттласкване. Като такова, супинацията е нормална част от това как кракът се движи през една стъпка. Именно когато пронацията или супинацията са прекомерни, те се превръщат в нещо, което може да се наложи да бъде адресирано или коригирано.
Твърде много супинация на стъпалото
Прекалената супинация или това, че е супинатор, описва прекомерно движение на крака и глезена навън по време на ходене или бягане.
Можете да разгледате модела на износване на обувките си, за да разберете дали сте супинатор. Прекомерното износване на външния ръб на подметката е показател за супинация.
Супинацията е по-често при тези с високи и негъвкави медиални арки и може да доведе до болки в краката и болките им. Твърдите им арки не са добри амортисьори. Те могат да развият състояния като синдром на илиотибиална лента, плантарен фасциит, шини на пищяла и болка в коляното.
Носенето на подходящи обувки, използването на вложки за обувки / стелки или ортопедични изделия може да помогне за намаляване на супинацията. Супинаторите не трябва да използват обувки за контрол на движението, които са предназначени да коригират противоположното състояние на свръхпронация. Те трябва да търсят неутрални обувки и гъвкави обувки.