Съвети за бързо облекчение за газове и подуване на корема

Съдържание

• Научете какво причинява чревните газове
• Спрете да поглъщате въздух
• Погледнете какво ядете
• Внимавайте какво пиете
• Опитайте продукт без рецепта
• Опитайте пробиотици
• Ако е приложимо, лекувайте запек
• Поставете нещата в перспектива

Въпреки че често се използва от комедийните писатели за лесен смях, за много хора няма нищо забавно в това да се налага да се справят с чревни газове и подуване на корема. Опитът от преминаване на силен или миризлив газ в социални ситуации може да бъде доста унизителен. Подуването на корема, усещането за повишено коремно налягане може да доведе до чувство на физически дискомфорт, който варира от неприятни до изтощителни.

Независимо дали изпитвате газове и подуване на корема от време на време или хронично, ще намерите успокоение във факта, че има стъпки, които можете да предприемете за борба с тези неприятни храносмилателни симптоми.

Научете какво причинява чревните газове

Нормално и здравословно е газовете да присъстват в храносмилателната ни система. Има две основни причини за чревните газове: погълнат въздух и газове, които се произвеждат като страничен продукт от храносмилането на определени храни. По-голямата част от погълнатия въздух се отделя чрез оригване, а останалата част или се абсорбира в тънките черва, или преминава през червата, за да се освободи през ректума. Газът се произвежда и от чревни бактерии като продукт на разграждането на хранителния материал.

Открийте причините за чревните газове и какво да направите, за да ги лекувате

Спрете да поглъщате въздух

За да сте сигурни, че не поглъщате прекомерно количество въздух:

• Яжте бавно, за да избегнете поглъщането на въздух, докато пълните корема си
• Избягвайте дъвка и твърди бонбони
• Ако е приложимо, уверете се, че протезите ви пасват правилно
• Спри да пушиш

Погледнете какво ядете

По пътя на такива неща, много от така наречените газообразни храни, храни, които имат висок потенциал за производство на чревни газове, често са храни, които носят много хранителни ползи. Следователно е важно да идентифицирате точно храните, с които вашата система има най-големи затруднения, вместо да изрежете воля-неволя цяла група храни, като зеленчуци, поради тяхната газова репутация.

Използвайте хранителен дневник и си водете внимателно записите какво ядете и дали след това изпитвате газове. Може да откриете, че тялото ви може да се справи с по-малки количества газообразна храна без проблем. Освен това можете вместо това да се наслаждавате на храните, които са най-подходящи за задържане на газ.

Изследователите, които са измислили диета с ниско съдържание на FODMAP за IBS, систематично са идентифицирали определени храни, които са по-склонни да причинят чревна ферментация. Може да не е необходимо да сте на диета, но може да се възползвате от избора на по-ниско съдържание на FODMAP храни, когато наистина трябва да сте без газ.

Внимавайте какво пиете

Лесно е да пренебрегнем нашите напитки, когато се опитваме да разберем какво изключва нашите системи. Газираните напитки като сода и напитките, съдържащи алкохол, имат потенциал да увеличат чревните газове и да допринесат за подуване на корема.

Опитайте продукт без рецепта

Съществуват разнообразни продукти без рецепта (OTC), предназначени да намалят чревните газове. Някои от тези продукти работят, като осигуряват на тялото ви специфични храносмилателни ензими, за да ви помогнат да усвоите по-ефективно определени въглехидрати, като по този начин намаляват тяхната наличност да бъдат разградени в газове от чревни бактерии.

Как да изберем? Проверете дневника си за храна! Ако имате затруднения с млечните продукти, добавка с лактаза може да се окаже полезна. Ако имате затруднения със зеленчуци и боб, продукти като Beano ще ви помогнат да усвоите захарите в тези храни, които причиняват проблема. Продуктите, съдържащи симетикон, също могат да помогнат при газове и подуване на корема, но не работят за всички.

Опитайте пробиотици

Смята се, че често наричани „приятелски бактерии“, пробиотиците помагат за създаването на оптимален баланс на бактериите в червата, като помагат за намаляване на прекомерната ферментация в червата и следователно могат да бъдат ефективни за намаляване на чревните газове, подуване на корема и прекомерно пърдене. във вашата аптека, но някои от по-ефективните може да изискват рецепта.

Друг начин да добавите пробиотици към червата си е като ядете ферментирали храни. Такива храни са приготвени по начин, който насърчава растежа на приятелски бактерии.

Как да изберем подходящия за вас пробиотик

Ако е приложимо, лекувайте запек

Хората, които страдат от запек, са по-склонни да получат чревни газове и подуване на корема. Това може да се дължи на факта, че газът се задържа зад прекомерните количества изпражнения, съхранявани в долните части на дебелото черво. Метеоризмът, който се появява, може да бъде по-миризлив поради това, че си проправя път около непрокараното изпражнение.

Ако се справите с хроничен запек, говорете с Вашия лекар относно разработването на план за лечение. Може да искате да изследвате преквалификация на червата за запек.

Поставете нещата в перспектива

Ако имате нещастното преживяване на преминаване на нежелан газ, докато сте в присъствието на други, не забравяйте, че въпреки че това е неудобно, това не е краят на света. Всички минават бензин! Полезно е да имате предвид, че никой няма да ви съди въз основа на това, което прави тялото ви.

Просто кажете „извинете ме“ и продължете деня си. Като се справяте със ситуацията с грация и достойнство, вие също служите като модел за подражание на хората около вас, ако ситуацията някой ден им се случи (и ще стане!)