Съдържание
Йога е една от най-често препоръчваните форми на упражнения за фибромиалгия (FMS). Това може да бъде добър, нежен начин да разтегнете тялото си и да разхлабите стегнатите мускули и стави. Освен това помага за баланса и силата, а когато станете по-напреднали, може да ви осигури и сърдечно-съдова тренировка.Някои хора третират йога просто като упражнение, но когато се прави по традиционния начин, който набляга на контролираното дишане и осъзнаване, тя също може да ви помогне да се отпуснете, да успокоите и съсредоточите ума си и да се справите с емоционалните сътресения.
Упражнението е трудно нещо, когато имате това заболяване. Твърде много може да доведе до пристъпи на симптоми, вариращи от леки до масивни. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и да научите как да започнете програма за упражнения, преди да започнете йога режим или някаква друга дейност.
Йога за фибромиалгия
Все по-голям брой изследвания показват, че хората с FMS могат да се възползват от йога. Няколко рецензии и метаанализи на наличната литература бяха публикувани между 2012 и 2015 г. Някои от техните констатации включват:
- Постоянно положителни резултати, но възможни недостатъци в дизайна на изследването на много.
- Малък положителен ефект върху умората при множество състояния, свързани с умората, включително фибромиалгия.
- Положителни ефекти от активността на вниманието (което може да включва йога, ако се прави внимателно) при депресия, която е съпътстваща с FMS.
- Силна препоръка за медитативни терапии за движение (йога, тай чи, чигонг) за FMS.
- Медитативните терапии за движение намаляват нарушенията на съня, умората, депресията и функционалните ограничения, но, за разлика от някои проучвания, изглежда не намаляват болката.
- Среден до висок ефект върху намаляването на болката от медитативни терапии за движение с липса на негативни странични ефекти.
- Насърчаване на физически и психологически подобрения при множество неврологични разстройства, включително FMS, епилепсия, инсулт, множествена склероза, болест на Алцхаймер и заболявания на периферната нервна система.
- Доказателство, че йога е безопасна и може да доведе до подобрения в болката и функцията при множество мускулно-скелетни състояния, включително FMS.
- Обещаващи резултати за техниките на ума и тялото, включително йога, тай чи, дихателни упражнения и пилатес и необходимостта от проучвания, сравняващи тези техники с конвенционалните подходи за упражнения.
Въпреки това, един преглед посочва, че има малко доказателства за ефект върху болката и увреждането и дава само слаба препоръка. Няколко посочват необходимостта от по-добър дизайн на проучването и по-големи проучвания. Поне един цитира необходимостта от стандартизирани методи, терминология и докладване на подробности, за да се направи репликацията и сравнението по-ефективни.
Статистика от отделни проучвания включва:
- 32% подобрение в резултатите от ревизирания въпросник за въздействието на фибромиалгия в края на периода на изследване и 22% устойчиво подобрение три месеца по-късно, като тези, които са правили йога по-често, виждат по-голяма полза.
- Необходимост от програми за йога, които са специално пригодени за FMS, за да помогнат за преодоляване на притесненията, че класовете са твърде физически взискателни и че позите могат да причинят твърде много болка.
Тази област на изследвания се е увеличила значително от 2010 г. Докато продължава, може да видим подобрения в дизайна на проучването и повече съгласуваност между проучванията, което означава, че ще знаем повече не само колко ефективна е йога, но и какви типове е най-вероятно да се възползват ни и вероятно кои подгрупи на FMS вероятно ще реагират добре.
Първи стъпки с йога
При започване на йога, както при започване на всякакви упражнения, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това е безопасно за Вас. След като получите официалното, добре е да продължите много бавно. Опитайте една или две прости пози на ден и обръщайте голямо внимание на това как ви карат да се чувствате. След като сте сигурни, че това не влошава симптомите, можете да започнете бавно да добавяте още.
Тъй като ще започнете толкова бавно, вероятно ще искате да го направите сами или с личен инструктор. Ако правите програма за самоуправление, не забравяйте да разберете напълно позите, преди да ги изпробвате и не забравяйте да започнете с прости, които сте седнали или легнали на пода. Видео или книга с добри снимки могат да помогнат.
Ако добавяте изправени пози, имайте предвид, че много хора с FMS са склонни към световъртеж, особено при изправяне. Фокусирането главно върху позиции, които са легнали, седнали или стоящи в много стабилна позиция, може да попречи на това да бъде проблем.
- Дял
- Флип
- електронна поща