Съдържание
- Как да намерим правилните мускули
- Как да правим Кегел Упражнения
- Кога да се обадите на доктора
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на прегледа 2/21/2017
Упражненията на Кегел могат да помогнат за укрепване на мускулите под матката, пикочния мехур и дебелото черво. Те могат да помогнат както на мъже, така и на жени, които имат проблеми с изтичане на урина или контрол на червата. Възможно е да имате следните проблеми:
- Като пораснеш
- Ако наддадете на тегло
- След бременност и раждане
- След гинекологична хирургия (жени)
- След операция на простатата (мъже)
Хората, които имат мозъчни и нервни разстройства, също могат да имат проблеми с урината или контрола на червата.
Кегеловите упражнения могат да се правят всеки път, когато седите или лежите. Можете да ги правите, когато ядете, да седите на бюрото си, да шофирате и когато си почивате или гледате телевизия.
Как да намерим правилните мускули
Упражнението на Кегел е като преструване, че трябва да уринирате и след това да го задържите. Можете да се отпуснете и затегнете мускулите, които контролират потока на урината. Важно е да намерите правилните мускули, които да затегнете.
Следващия път, когато трябва да уринирате, започнете да вървите и да спрете. Почувствайте мускулите на вагината си (за жени), пикочния мехур или ануса, притиснете и се придвижете нагоре. Това са мускулите на тазовото дъно. Ако смятате, че стегнете, сте направили правилното упражнение. Бедрата, мускулите на седалището и коремът трябва да останат спокойни.
Ако все още не сте сигурни, че сте стегнали правилните мускули:
- Представете си, че се опитвате да се предпазите от преминаване на газ.
- Жени: Вкарайте пръст във вагината си. Затегнете мускулите, сякаш държите урината си, след това я пуснете. Трябва да чувствате, че мускулите се затягат и се движат нагоре и надолу.
- Мъже: Вкарайте пръста си в ректума. Затегнете мускулите, сякаш държите урината си, след това я пуснете. Трябва да чувствате, че мускулите се затягат и се движат нагоре и надолу.
Как да правим Кегел Упражнения
След като разберете как се чувства движението, направете упражненията Кегел 3 пъти на ден:
- Уверете се, че вашият пикочен мехур е празен, след това седнете или легнете.
- Затегнете мускулите на тазовото дъно. Задръжте здраво и пребройте до 8.
- Отпуснете мускулите и пребройте до 10.
- Повторете 10 пъти, 3 пъти на ден (сутрин, следобед и вечер).
Дишайте дълбоко и отпуснете тялото си, когато правите тези упражнения. Уверете се, че не стегнете мускулите на стомаха, бедрото, седалището или гръдния кош.
След 4 до 6 седмици трябва да се чувствате по-добре и да имате по-малко симптоми. Продължавайте да правите упражненията, но не увеличавайте броя на упражненията. Прекомерната работа може да доведе до напрежение при уриниране или преместване на червата.
Някои бележки за предпазливост:
- След като научите как да ги правите, не упражнявайте упражненията на Кегел в същото време, когато уринирате повече от два пъти месечно. Правенето на упражненията докато уринирате може да отслаби мускулите на тазовото дъно с течение на времето или да причинят увреждане на пикочния мехур и бъбреците.
- При жените упражненията на Kegel неправилно или с прекалено голяма сила могат да предизвикат твърде много затягане на вагиналните мускули. Това може да причини болка по време на полов акт.
- Инконтиненция ще се върне, ако спрете да правите тези упражнения. След като започнете да ги правите, може да се наложи да ги правите до края на живота си.
- Може да отнеме няколко месеца, докато инконтиненцията ви се намали, след като започнете да правите тези упражнения.
Кога да се обадите на доктора
Обадете се на вашия доставчик на здравни услуги, ако не сте сигурни, че правите упражненията на Кегел по правилния начин. Вашият доставчик може да провери дали ги правите правилно. Може да бъдете насочен към физиотерапевт, който се специализира в упражнения на тазовото дъно.
Алтернативни имена
Упражнения за укрепване на тазовите мускули; Упражнения на тазовото дъно
Препратки
Гьоц Л.Л., Клаузнер А.П., Карденас Д.Д. Дисфункция на пикочния мехур. В: Cifu DX, ed. Физическата медицина и рехабилитацията на Брадд, 5-то изд. Elsevier; 2016: глава 20.
Newman DK, Burgio KL. Консервативно лечение на уринарна инконтиненция: поведенческа и тазова терапия и уретрални и тазови устройства. В: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Урология на Кембъл-Уолш, 11-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 80.
Дата на прегледа 2/21/2017
Актуализирано от: Дженифър Собол, DO, уролог в Мичиганския институт по урология, West Bloomfield, MI. Преглед, предоставен от VeriMed Healthcare Network. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.