Съдържание
- Спрете да дразните нещото, което причинява болки във врата
- Опитайте лекарства за болка без рецепта
- Нанесете лед на врата или гърба си
- Нанесете топлина
- Вземете масаж
- Бъдете активни
- ... Но вземете нежен подход
- Знайте кога е време да посетите лекар
Преди да стигнем до това обаче, разгледайте този кратък списък със сценарии, за които предложенията в тази статия може да са подходящи:
- Вратни извивки и извивки
- Леко напрежение в кръста (поради дейности като повдигане на тежки кутии или плевене и / или копаене във вашата градина.)
- Спазъм на мускулите на гърба
Важна забележка: Ако болката или други симптоми продължават седмица или повече, най-вероятно е време да видите документа. Не само това, някои признаци и симптоми всъщност налагат медицинска помощ; добре е да сте запознати с тях, за да можете да предприемете действия своевременно.
Ако се чудите кое домашно лекарство е най-доброто, изследванията показват, че в по-голямата си част те са почти еднакви по отношение на ефективността.
Спрете да дразните нещото, което причинява болки във врата
Когато имате лека болка във врата или гърба в натоварен или труден ден, лесно е да забравите очевидното - спрете да правите това, което го влошава.
Но д-р Santhosh Thomas, D.O., специалист по физикална медицина и директор на гръбначния център Westlake в клиниката в Кливланд, казва първо нещо, което трябва да направите при лек проблем с гърба или врата, е да разберете кои дейности са довели до проблема - и да спрете да ги правите.
Даниел Л. Ридъл, доктор по медицина и професор в Университета на Британската общност на Вирджиния, казва, че „крик във врата“ може да се дължи на механични фактори като пози за сън, които не работят за вас.
Така че, ако искате да възглавницата или ако възглавницата ви не дава, осъзнайте, че вероятно ще се настроите за болка сутрин. За да спрете да дразните врата си в този конкретен случай, избягвайте да подпирате врата и главата си напред.
Опитайте лекарства за болка без рецепта
Лекарственият сандък е първата им спирка за много от нас, които получават леки болки във врата или гърба. По-голямата част от времето лекарството за болка без рецепта ще свърши работа. Дозировката на извънборсово лекарство е по-малка от тази, която бихте получили с лекарство, отпускано с рецепта, и лекарите обикновено предлагат да започнете там.
Извънборсовите лекарства за болка се предлагат в два основни типа - ацетаминофен (като тиленол) и НСПВС като Motrin (ибупрофен) и Aleve (напроксен).
НСПВС също помагат за контролиране на възпалителния процес, който вероятно допринася за болката. И двата вида извънборсови лекарства могат да имат странични ефекти, така че прочетете етикета, преди да вземете каквото и да е лекарство за болки в гърба или врата.
Нанесете лед на врата или гърба си
Прилагането на лед върху засегнатата област до 48 до 72 часа след началото на болка или нараняване е друг начин за овладяване на възпалението. Възпалението причинява болка и, ако не бъде проверено, може да допринесе за хроничен проблем във врата или раменете.
Има редица начини да си дадете лед, както предлагат лекарите и физиотерапевтите.
Например, помислете за този метод от Американската асоциация по физикална терапия:
- Напълнете найлонова торбичка с натрошен лед.
- Поставете кърпа около областта на врата, която има болка.
- Поставете домашната торба с лед върху кърпата. Лед за 15 до 20 минути.
- Направете 40-минутна почивка.
- Повторете.
Никога не нанасяйте лед директно върху кожата си.
Нанесете топлина
Прилагането на топлина при остро нараняване обикновено е не пътят и повечето лекари ще го посъветват да не го прави. Това е така, защото топлината има тенденция да увеличава възпалението. Има някои разногласия сред експертите по този въпрос, но като цяло това е съветът, който се дава.
След първите 2 или 3 дни прилагането на топлина е справедлива игра и може да помогне за отпускане на упоритите мускулни спазми.
Топлината трябва да се прилага почти по същия начин, по който е ледът - за 15 до 20 минути наведнъж, с 40-минутна почивка между леченията. Топлинните обвивки, които се предлагат на пазара, могат да осигурят облекчение на болезнено напрегнатите мускули.
Можете също така да редувате топлина и лед (след първоначалните 2 до 3 дни), за да се възползвате от предимствата на всеки от тях.
Вземете масаж
Д-р Томас също препоръчва масаж при мускулни спазми, които се приписват на „крик във врата“.
При болки във врата и кръста масажът трябва да бъде много нежен през първите няколко дни, за да се избегне влошаване на нещата. Може дори да изберете да изчакате, докато острата фаза на нараняването изчезне напълно (поне 72 часа.)
Масажът движи течността наоколо, което може да помогне за предотвратяване на белези. След първите няколко дни, масажът може да помогне за тренировка на напрежението и възлите в мускулите. Ако не можете да си позволите масаж, ето няколко движения, които можете да изпробвате върху себе си като върховете на собствените си рамене или възпаленото място в задната част на лопатката.
Бъдете активни
Преди години лекарите съветваха хората с болки в гърба или наранявания да реагират с неподвижност (т.е. почивка в леглото.)
Съвсем наскоро медицински изследвания показват, че пациентите с остра болка в кръста, които спират активността, всъщност могат да имат Повече ▼ болка от тези, които не го правят.
Сега много лекари препоръчват да останете активни в рамките на вашите ограничения на болката като най-ефективният начин за справяне с остра болка в кръста и придружаваща загубата на физическо функциониране. Въпреки това, преглед от 2010 г., направен от Cochrane Back Group, намери умерени доказателства за този съвет, когато се дава на хора с остра болка в кръста (в сравнение със съвета за почивка в леглото).
В случая на ишиас, изследователите установиха почти никаква разлика между подхода за почивка в леглото и поддържането на активен (в граници) подход.
Ако сте готови за малко нежно движение / позициониране, може да опитате да лежите по гръб със свити колене и крака, отпуснати на стол или легло, за временно облекчаване на болката.
... Но вземете нежен подход
Веднага след като болката започне, вероятно ще ви се прииска да защитите зоната за известно време.
Но в зависимост от тежестта на вашата болка, може да се възползвате от някои много нежни движения. Подобно на масажа, нежното движение може да помогне да се предотврати задържането на хронична белези.
На този етап е важно да се спазват границите на вашата болка; спрете, ако забележите ново възпаление или повече болка. (В идеалния случай ще работите с опитен терапевт, който може да мобилизира нараненото място безопасно и по подходящ начин.)
След като острата фаза приключи, най-вероятно ще се почувствате по-добре, но поддържането на внимателно движение все още е много важно. Новите тъкани, положени в острата фаза на зарастване, са крехки и могат лесно да бъдат повредени чрез възобновяване на дейността на предишни, по-агресивни нива.
Знайте кога е време да посетите лекар
Технически погледнато, няма установени насоки кога да посетите лекар за лека болка в гърба или врата.
Но според Томас (и както споменах в началото), ако болката продължава една седмица или повече - и особено ако тя прекъсва ежедневното ви функциониране, време е да я проверите.
Понякога болката, която смятате, че се дължи на обикновен „крик във врата“ или на напрежение в кръста, всъщност може да сочи към нещо по-сериозно, като инфекция или тумор.
Лекарят има диагностични умения, за да определи дали болката ви показва сериозен проблем, който не е пряко свързан с болката. Томас също така казва, че понякога състояния като дискова херния или гръбначна стеноза могат да имитират симптомите на "крик във врата" - друга причина да бъде проверена.