Програма за упражнения за гръбначна стеноза

Съдържание

• Устойчиво лумбално разширение
• Лумбална флексия в лъжа
• Седално лумбално огъване
• Постоянна лумбална флексия
• Укрепване на тазобедрената става и ядрото
• Аеробни упражнения
• Дума от Verywell

Ако имате лумбална гръбначно-мозъчна стеноза, може да се възползвате от физическа терапия, която да ви помогне да лекувате болките в гърба и симптомите на краката и да подобрите цялостната си мобилност. можете да се насладите на нормалните си дейности.

Едно от най-важните неща, които трябва да направите, ако имате гръбначна стеноза, е да се включите в редовна програма за упражнения. Вашата програма за упражнения трябва да се съсредоточи върху промяната на позицията на гръбначния стълб, за да помогне за премахване на гръбначния нерв. Това може да намали или премахне болката ви и да подобри способността ви да ходите без болка.

Тази стъпка по стъпка е програма за упражнения за гръбначна стеноза и е подобна на тази, която вашият физиотерапевт може да предпише като програма за домашни упражнения за вашето състояние. Програмата за упражнения се фокусира върху възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб и ви помага да се върнете към оптималната функция и подвижност.

Преди да започнете тази или друга програма за упражнения, консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вашето специфично състояние.

Устойчиво лумбално разширение

Много хора с лумбална гръбначна стеноза се възползват от упражнения за лумбална флексия, които огъват гръбнака ви напред, и много от упражненията в тази програма се фокусират върху флексията.Но първо, трябва да опитате трайно лумбално разширение, както е препоръчано от великия физиотерапевт Робин Макензи. Защо?

Лумбалната флексия отваря гръбначния ви стълб и намалява гръбначния нерв. Но малка част от хората със спинална стеноза се възползват от навеждането назад.

Предполага се, че това положение леко притиска меките лумбални дискове и ги изтласква от гръбначния канал. Това може да помогне да дадете на лумбалните нерви малко повече място.

За да изпълните упражнението:

1. Застанете с крака на ширината на раменете.
2. Подпрете гърба си и се наведете назад.
3. Задръжте позицията за около 60 секунди.

Това положение може да доведе до увеличаване на болките в гърба и краката или изтръпване. При някои хора симптомите отшумяват в рамките на 60 секунди. Ако това се случи, добавете упражнението към домашната програма за лумбална спинална стеноза.

Ако продължителното лумбално удължаване причинява увеличаване на симптомите, което не отшумява за около 60 секунди, тогава то не е за вас и трябва да бъде премахнато от домашната ви програма за упражнения.

Устойчиво упражнение за лумбално удължаване

Лумбална флексия в лъжа

За да започнете прогресията на упражненията за гръбначна стеноза за лумбална флексия, изпълнете флексията в легнало упражнение. Да го направя:

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Бавно поднесете коленете си до гърдите и ги хванете с ръце.
3. Задръжте в това положение за 2 секунди.
4. Отпуснете коленете обратно в изходна позиция.

Извършете лумбална флексия в легнало положение за 10 повторения и след това преминете към следващото упражнение.

Упражнение за огъване на кръста на Уилямс

Седално лумбално огъване

След като завършите лумбалната флексия в легнало положение, е време да изпълните упражнението за огъване за стенозата си в седнало положение. За да извършите лумбална флексия в седнало положение:

1. Седнете на твърд стол с двата крака на пода.
2. Бавно се наведете напред и посегнете към пода.
3. Задръжте напълно извитата позиция за 2 секунди. Ако трябва да добавите повече свръхналягане, хванете глезените и леко дръпнете.
4. След като задържите позицията за 2 секунди, освободете и се върнете в пълното, изправено положение.

Повторете упражнението за лумбална флексия в седнало положение за 10 повторения и след това преминете към следващото упражнение.

Постоянна лумбална флексия

Постоянната лумбална флексия е чудесно упражнение за лечение на гръбначната стеноза. За да направите упражнението:

1. Застанете с раздалечени крака.
2. Бавно се наведете напред, достигайки към пода.
3. Когато сте напълно огънати, задръжте за 2 до 3 секунди.
4. Бавно се върнете в изправено положение.
5. Повторете упражнението 10 пъти.

Това упражнение може да се използва за елиминиране на болките в гърба и краката, които могат да се появят, докато сте на разходка. Винаги, когато усещате повишена болка в гърба или изтръпване на краката при ходене, просто се наведете напред за няколко повторения, за да облекчите Вашите симптоми.

Упражнение за флексия при изправен гръб

Укрепване на тазобедрената става и ядрото

Ако имате гръбначна стеноза, може да се възползвате от укрепване на сърцевината, за да подобрите начина, по който мускулите ви поддържат гръбначния стълб.Задното тазово накланяне е чудесно упражнение, което работи на коремните и тазобедрените мускули, докато огъва гръбнака.

За да направите наклона на таза:

1. Легнете по гръб със свити колене.
2. Бавно завъртете таза назад, сякаш изравнявате гръбнака си. Задръжте тази позиция за 3 секунди.
3. Бавно се върнете в изходна позиция.
4. Повторете 10 пъти.

Понякога укрепването на тазобедрената става може да ви помогне да подобрите способността си за ходене, ако имате гръбначна стеноза. Започнете с основни повдигания на прави крака и след това преминете към усъвършенствани упражнения за укрепване на тазобедрената става. (Вашият физиотерапевт може да ви помогне да решите кои упражнения са най-подходящи за вашето конкретно състояние.)

Аеробни упражнения

Лумбалната гръбначна стеноза е прогресивно състояние, което се появява постепенно. Може да забележите, че от появата на вашите симптоми бавно сте намалили нивото на активност. Това намаляване на активността може да окаже влияние върху цялостното ви ниво на аеробна фитнес.

След като симптомите на гръбначната стеноза са под контрол, можете да започнете да включвате аеробни упражнения във вашата рутина. Ходенето винаги е добра идея за хора с болки в гърба.

Ако симптомите ви пречат да ходите на каквото и да е разстояние, може да помислите за каране на велосипед, за да помогнете за подобряване на вашето кардио-респираторно ниво на фитнес. Колоезденето е добър избор, защото сте седнали по време на каране и това поставя гръбначния ви стълб в стегнато положение.

Дума от Verywell

Ако имате лумбална гръбначна стеноза, упражненията трябва да бъдат един от основните ви инструменти за лечение на симптомите и за предотвратяване прогресирането на заболяването. Посетете вашия физиотерапевт, за да научите упражнения, специфични за вашето състояние, и веднага започнете програмата за домашни упражнения за лумбална гръбначно-мозъчна стеноза.