Съдържание
- Уважавайте болката
- Избягвайте дейности, които нараняват засегнатите стави
- Вижте наличните помощни устройства
- Използвайте най-големите и силни стави и мускули
- Използвайте добра стойка и механика на тялото
- Избягвайте да стоите твърде дълго в една позиция
- Балансирайте активност и почивка
- Избягвайте продължителни периоди на обездвижване
- Намалете излишното телесно тегло
- Опростете, планирайте и организирайте
Уважавайте болката
Първо и най-важно, трябва да разпознавате телесните сигнали. Ако изпитвате болка след дейност, трябва да имате предвид, че сте били твърде активни или сте направили твърде много. Не пренебрегвайте болката - уважавайте болката, която изпитвате. За пациентите с артрит има 2-часово правило, което гласи, че ако имате повече болки при артрит два часа след тренировка, отколкото преди, помислете дали да не намалите следващия път. По принцип коригирайте нивото на активност спрямо нивото на болка.
Избягвайте дейности, които нараняват засегнатите стави
Избягвайте всякаква дейност, която причинява болка, и намерете по-добър начин за изпълнение на задачата. Правете компромиси, които ще предпазят ставите ви. Ако изправянето причинява болка, опитайте се да извършите тази дейност, докато сте седнали. Избягвайте прекомерен натиск върху малките стави на ръката. Например, ако отварянето на бутилка с вода е болезнено, не насилвайте ръката си. Вземете отварачка за бутилки, която работи или някой друг да ви я отвори. Освен това избягвайте тежко вдигане. В крайна сметка здравият ви разум ще диктува какво е дейност, която трябва да избягвате.
Вижте наличните помощни устройства
Има безброй помощни устройства, които ще ви помогнат да изпълнявате задачи, които иначе са трудни и болезнени. Отварящи се буркани, лостове, тоалетки, почистващи инструменти с дълга дръжка, повдигнати тоалетни седалки и пейки за душ са само няколко примера за помощни устройства, които са лесни за намиране. Използвайки помощните устройства, вие поставяте по-малко стрес върху ставите си.
Използвайте най-големите и силни стави и мускули
Трябва да използвате двете ръце, когато повдигате или носите предмет. Използвайки най-големите и силни стави, няма да натоварвате единични стави или по-слаби области на тялото си.
Използвайте добра стойка и механика на тялото
Има правилни начини да стоите, да седите, да се навеждате, да достигате и повдигате, които ще ви позволят да поставите по-малко напрежение върху ставите си. Като се движите правилно, можете да запазите ставите си.
Избягвайте да стоите твърде дълго в една позиция
Задържането в една и съща позиция за дълго време може да доведе до схващане на ставите и да стане болезнено. Трябва да сменяте позициите си възможно най-често, за да можете да защитите ставите си.
Балансирайте активност и почивка
Наложително е да балансирате активността и почивката. Когато тялото ви сигнализира, че му е достатъчно, планирайте период на почивка. Чрез балансиране на активността и почивката ще можете да направите повече, макар че може да отнеме повече време, а също така ще защитите ставите си.
Избягвайте продължителни периоди на обездвижване
Продължителното бездействие и обездвижване ще доведе до скованост и повишена болка. Нежните упражнения за обхват на движение трябва да се изпълняват ежедневно. Всяка става трябва да бъде подложена на пълния й обхват на движение чрез огъване, разтягане и разтягане на ставата.
Намалете излишното телесно тегло
Допълнителното тегло добавя стрес към носещите тежести фуги. Като отслабнете и след това останете на идеалното си телесно тегло, вие ще защитите ставите си.
Опростете, планирайте и организирайте
Опитайте се да използвате мускулите и ставите си по-ефективно. Чрез планирането и организирането на вашата работа или каквато и да е дейност, простотата ще се превърне в икономия на енергия и по-малко стрес върху ставите ви.