Съдържание
- Управление на стреса
- Внимателност при възстановяване на травма на главата
- Внимателно фокусиране
- Сканиране на тялото
- Активно внимание
- Ами музиката и арт терапията?
Един важен елемент от рехабилитацията е разработването на план за емоционално и психологическо излекуване, което трябва да се случи както за пациента, така и за близките му. Ако сте претърпели сериозна травма на главата, това може да означава, че има постоянни промени във функционирането на ума и тялото ви. Трябва да се появят нови начини да разберете кой сте, как другите ви виждат след нараняването и как се ориентирате в света. Това може да се почувства поразително. Добрата новина е, че има много видове подкрепа, която работи със собствените ви системи от вярвания и житейска философия.
Управление на стреса
Управлението на стреса е важно умение при справяне с жизнените промени, свързани с травма на главата. Въпреки че има важна физиологична роля за лекарства като антидепресанти, съществуват и алтернативни терапии. Изследванията показват, че практики като молитва, медитация, внимателност и упражнения, които интегрират лично осъзнаване, като тай чи, могат да подобрят дългосрочните резултати. Те понякога се класифицират като алтернативни или допълващи терапии.
Дългосрочните проучвания за определяне на ефективността на алтернативните и допълващи терапии вече са завършени и сега се провеждат нови проучвания за надграждане на първоначалните открития. Много по-малки проучвания, завършени в точката на грижи и от рехабилитационни терапевти и други медицински доставчици, показват, че вниманието след сериозен инцидент помага за облекчаване на болката, подобряване на съня и увеличаване на надеждата за бъдещето. Други проучвания показват, че практикуването на внимателност помага на мозъка да остане по-буден и концентриран в определени ситуации.
Внимателност при възстановяване на травма на главата
Известно е, че травматичното мозъчно увреждане променя начина на комуникация на съобщенията между нервните клетки в мозъка. Това може да затрудни реагирането по подходящ начин на околната среда. Ако около вас се случват седем важни неща, но вие сте в състояние да обърнете внимание само на четири от тях, по-малко вероятно е да реагирате адекватно. Разбирането на голямата картина става по-трудно.
Изследване, публикувано в списанието Мозъчна травма показа, че обучението за внимателност помага на участниците в травма на главата да запазят фокуса си върху настоящия момент. Това означаваше, че те също така бяха по-способни да разберат сигналите в околната среда и да отговорят по начини, които са най-подходящи за нуждите на този момент.
В друго проучване от 2015 г. върху военни ветерани, които са претърпели травматично мозъчно увреждане, е установено, че обучението за внимателност подобрява обсега на вниманието и намалява симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Тези ползи все още са налице три месеца след края на проучването.
Да бъдеш внимателен означава да останеш наясно и да присъстваш. Това може да звучи интуитивно, но много от нас не обръщат внимание на случващото се в момента. Мислим за нашите семейства, сметки, неща, които се случват в новините, и какво носи бъдещето. Ако се възстановявате от мозъчна травма, може да бъде наистина трудно да останете в момента и да останете внимателни, защото сте фокусирани и върху новите притеснения от самото нараняване. Всъщност избягването на момента може да бъде механизъм за справяне, ако наистина е трудно да се изправиш срещу случилото се. Но в крайна сметка е най-добре да се изправите пред страха, разочарованието или скръбта и да се справите с тях.
И така, как практикувате внимателност?
Внимателно фокусиране
Крайъгълният камък на вниманието е да останеш присъстващ. Можете да постигнете това, като имате конкретна точка на фокус, която привлича вниманието ви в тялото. Най-често използваната точка на фокус е дъхът. В обучението за внимание, вие сте инструктирани да усещате въздуха, който влиза през носа ви, пълни дробовете ви и се разширява в долната част на корема. След това следвате издишването на тялото по същия път.
Други елементи на тялото в пространството също могат да се използват като фокусна точка, като например да сте наясно как стоите, седите, лежите или как бризът се чувства върху кожата ви.
Когато умът е фокусиран основно върху дъха, е по-трудно да се улови в мислите и притесненията, които се развиват след инцидент. Повтарящите се, страховити мисли след инцидент са доста чести, защото много се е променило и има нови притеснения. Тогава фокусирането върху тези притеснения ги кара да изглеждат по-големи, отколкото са в действителност, което от своя страна влияе върху дишането и повишава нивото на стрес.
Въпреки това, когато фокусът се задържа вътре в тялото, е възможно да се направи крачка назад и да се наблюдават страховитите мисли и вече да не се чувствате като тези мисли. Мислите може да се върнат, но вместо да следва хода на мисълта, фокусът се връща към дъха.
Поддържането на внимание и поддържането на фокуса в тялото е полезно по време на физическа рехабилитация, тъй като връзката ум-тяло е по-силна. Прекарването на време, като внимавате да отидете на рехабилитация, може да помогне на процеса и да подпомогне обучението.
Сканиране на тялото
Отделянето от тялото е често срещана техника за справяне след сериозни физически наранявания. Опитвате се да изключите болката или паметта на тялото за инцидента.
Познаването на тялото обаче става много важно по време на рехабилитация. Умът трябва да присъства, за да се преучи и усъвършенства както големи, така и малки движения. Внимателното сканиране на тялото помага да се идентифицират областите на напрежение и просто като се фокусира осъзнаването върху тези области, те могат да започнат да се отпускат и да реагират по-лесно.
Внимателното сканиране на тялото следва стъпка по стъпка процес. По време на сканирането на тялото, всяка част от тялото, от горната част на скалпа, надолу по лицето и главата, през раменете, надолу по ръцете и торса, през таза и в краката и краката е фокусирана за период от време. Възможно е също така да запазите информираността за дишането във фонов режим по същото време, когато сканирате тялото. Целта на внимателното сканиране на тялото отново е да се освободи от повтарящи се, страховити мисли и да развие по-голямо осъзнаване на тялото в космоса.
Това е полезно по няколко начина. Първо, това помага на ума да спре да си представя всякакви усложнения и трудности, които не са от полза за лечебния процес. Освен това, когато основният фокус е в тялото и мислите се държат на заден план, става по-лесно да се усещат области на физическа сила, слабост и напрежение.
Сканирането на тялото преди физическа или трудова терапия ви води по-директно към преживяванията и упражненията. Помага ви да разберете нюансите на дейностите, които изучавате, и ви позволява да се освободите от осъдителни мисли, ако не сте успели в първоначалните опити. Вместо да вярвате, че сте провал, връщането на вашето съзнание обратно в тялото връща фокуса ви към дейността и далеч от това да се биете заради често срещаните пречки, които всеки изпитва в началото.
Активно внимание
Не е нужно да седите напълно неподвижно, за да се възползвате от предимствата на вниманието. Може да се практикува и при хранене или ходене.
Например, по време на внимателно хранене, всяка хапка се приема бавно и се наслаждава. Ароматът, текстурата и вкусът на храната се наслаждават. Оценяването откъде идва храната и усещането как тя подхранва и лекува тялото допринася за цялостната релаксация и удоволствие от процеса на хранене. Когато се лекувате от мозъчна травма, оставането в момента и позволяването на мозъка да присъства с този тип сетивно преживяване стимулира тези нервни клетки.
Внимателното хранене също забавя процеса на хранене. Вместо да се разсейвате от телевизията, новините или да се притеснявате за бъдещето, внимателното хранене ви отвежда директно в удоволствието от доброто ядене. Това допринася за намаляване на стреса, което е важен елемент от процеса на възстановяване.
Внимателното ходене работи на същия принцип. По време на внимателно ходене се случват няколко неща. Поддържате осъзнаване на дъха в тялото си. Също така обръщате специално внимание на координацията, баланса, усещането за земята под краката и въздуха върху кожата си. Мозъкът забавя мислите си, за да остане в настоящия момент и да види, чуе, почувства всичко.
Това е особено важен процес, тъй като след мозъчна травма някои хора трудно обработват сложни входове от непосредствената си среда. Внимателното ходене допринася за преквалификация на мозъка, за да остане в момента и да приеме по-подходяща информация. Помага и за баланса и координацията.
Ами музиката и арт терапията?
Внимателността съществува от векове и се изразява по различни начини през цялата история. Докато хората в момента свързват вниманието с по-нов, алтернативен подход, вниманието е вкоренено в арт терапии като танци, рисуване и музикална терапия. Изкуството насочва вниманието към настоящия момент и позволява на негативните мисли да почиват на заден план.
Има многобройни изследвания, които подкрепят музиката и арт терапията като успешни в подпомагането на травмирания мозък да се възстанови от нараняванията си. Подобно на обучението за внимание, потапянето в красиви звуци или фокусирането върху рисуване или скулптуриране поставя на заден план тревожни мисли, които допринасят за стреса и страха.
Освен това тези дейности стимулират мозъка по нови начини.
Изследванията показват, че слушането на музика, рисуването или имитирането на художествени процеси, като се опитва да копира картина, кара тези артистични области на мозъка да станат по-активни. Нервните клетки в мозъка се реорганизират как изпращат и получават информация, за да се адаптират към новото обучение. Това се нарича невропластичност. Невропластичността дава възможност на мозъка да използва алтернативни пътища при изпращане на информация. След травма на главата това може да е важно, ако увреждането на нервите в определени области на мозъка пречи на изпращането на информация.
Важно е да запомните, че има много терапии на разположение при възстановяване след травма на главата. Внимателността е подход, който допълва медицинските терапии и е доказано, че намалява страданието и подобрява изцелението на тези, които възприемат практиките.