Съдържание
Между нашата работа, социалния ни живот, упражненията и семейните задължения е твърде лесно да жертваме съня, за да се съобразим с пренаредените ни графици.
Проблемът с тази стратегия е, че сънят осигурява енергията, от която се нуждаете, за да се възстановите за поредния натоварен ден.
Не можете да се представите най-добре, освен ако не дадете време на тялото си да се подмлади по време на сън, казва Рейчъл Салас, доктор по медицина, доцент по неврология в Johns Hopkins Medicine.
Възстановяващата сила на съня
Учените все още измислят всичко, което се случва в мозъка и телата ни, докато хващаме нощните си ZZZ, казва Салас. Но е ясно, че сънят е важен за заключването на спомени и подрязването на ненужни детайли, които могат да затрупат мисленето ви. „Ние вярваме, че когато спите, мозъкът ви се отървава от информация, от която вече не се нуждаете“, обяснява Салас - освобождавайки мозъка за спомените и детайлите, които имат значение.
Сънят също дава шанс на тялото ви да се освежи, добавя Салас. „Сънят е време, когато системите в тялото се отпускат и почиват.“
Лишаването от сън може да повлияе на здравето и здравето ви по редица начини. Редовното пропускане на съня може:
Негативно повлияйте имунната си система. „Ако сте лишени от сън, това може да намали способността ви да се борите с инфекцията“, казва Салас.
Променя хормоните на апетита и причинява наддаване на тегло
Съсипвайте настроението си и ви правят раздразнителни. „Това може да се разлее и да повлияе на вашите отношения“, казва Салас.
Пречи на паметта и производителността
Увеличете риска от медицински проблеми като диабет тип 2 и сърдечни заболявания
Колко сън наистина ви трябва?
Повечето здрави възрастни трябва да се стремят да спят 7 до 9 часа всяка вечер. Мислите ли, че можете да се справите с по-малко? Може да се заблуждавате.
„Много професионалисти вярват, че са къси траверси, които се нуждаят от 6 часа или по-малко. Истината е, че това не е много често ", казва Салас. Често хората, които смятат, че се нуждаят от по-малко сън, са добри в компенсирането на последиците от лишаването от сън - засега. Шансовете обаче са, че дефицитът им на сън ще ги настигне в крайна сметка, казва тя.
Може да се чудите дали можете да промените съня си през натоварената седмица и да наваксате през уикендите. „Много специалисти по сън вярват, че никога не можете наистина да компенсирате хроничния загубен сън“, казва Салас.
Докато допълнителният сън може да ви помогне да се възстановите след случайна безсънна нощ, това не е разумна стратегия в дългосрочен план. Спането или дрямката в почивни дни може да увеличи шансовете за развитие на безсъние и може да доведе до проблеми с естествените циркадни ритми, които движат моделите на съня ви, казва Салас.
Направете съня приоритет
Искате ли да намерите начини да впишете повече сън във вашия живот? Ето няколко инструмента, които да опитате:
- Започнете от малко: Опитайте се да си легнете само 10 до 15 минути по-рано. Ако все още се чувствате сънливи през деня, избутайте времето за лягане с още 15 минути.
- Ограничете дрямките: За да защитите количеството и качеството на нощния си сън, ограничете дневните дрямки на 20 до 30 минути и не дремете по-късно от 15:00
- Избягвайте кофеина: Ограничете кофеина в късния следобед, за да ви се спи, когато лягането се върти наоколо.
- Упражнение: Редовната физическа активност може да помогне за подобряване на съня.
- Направете го навик: Създайте релаксираща рутина за лягане и се опитайте да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
„Много хора възприемат съня като лукс. Изводът е, че сънят има значение “, казва Салас. „Само вие можете да направите съня приоритет.“