6 лесни начина за поддържане на перфектна стойка

Съдържание

• Използвайте лумбална ролка
• Изпълнете процедурата за прекомерна корекция
• Използвайте кинезиологична лента
• Правете упражнения за стабилизиране на лопатката
• Задайте аларма
• Наемете приятели, които да ви напомнят нежно

Ако изпитвате болки в гърба, болки във врата или раменете, може да се възползвате от физическа терапия, за да намалите болката си и да научите стратегии за управление на състоянието си. Две от най-важните стратегии за управление на болката са упражнения и постурална корекция. (Робин Маккензи, великият гуру на гръбначния стълб, веднъж заяви, че трите най-важни неща за борба с болките в гърба са корекция на стойката, корекция на стойката и корекция на стойката.)

Вашият физиотерапевт може да ви научи на правилния начин да седите или да стоите, за да постигнете оптимална стойка, за да управлявате състоянието си. Но може да е трудно поддържа подходяща поза, докато преминавате през деня си. Докато работят или шофират, много хора забравят да внимават за стойката си; те просто се връщат към старите си навици да седят сгушени, което може да доведе до продължителни ограничения на болката и движението.

Имайте предвид, че има няколко публикувани проучвания, които съобщават, че постуралната корекция има малък ефект върху общото ниво на болка в гърба или шията. Проучванията показват, че стойката с глава напред увеличава стреса и натоварването на врата. Ако имате болка, която се подобрява с изправено седене, може би е необходимо да правите малка проверка на стойката от време на време.

Има начини да започнете да променяте стойката си и да направите тази промяна трайна. Първи неща: първо не забравяйте да посетите физиотерапевта си, за да научите най-добрия начин да седнете или да стоите, за да управлявате конкретното си състояние. След това използвайте тези стратегии, за да поддържате подходяща стойка.

Използвайте лумбална ролка

Един от най-простите начини за постигане и поддържане на правилна стойка на седене е използването на лумбална ролка. Това са евтини кръгли възглавници, които могат да се използват, докато седите, за да поддържате кривата напред в кръста. Тази крива, наречена вашата лумбална лордоза, е от съществено значение за предпазване от стрес на мускулите на гърба, ставите и дисковете.

Много физиотерапевти предлагат лумбални ролки за продажба или можете да ги закупите онлайн.Вашият PT може да ви помогне да го получите и да ви научи как правилно да използвате лумбалната си ролка.

Изпълнете процедурата за прекомерна корекция

Прекомерното правилно упражнение е проста маневра, използвана за обучение на тялото ви да намира и поддържа добра стойка. Упражнението включва бавно преминаване от наклонена позиция към свръхкоригирана постурална позиция.

След като стойката ви е прекоректирана, лекото отпускане от пълна изправена поза ще ви остави да седите в правилна стойка. Работата върху свръх правилното упражнение може да ви помогне да тренирате тялото си, за да усетите правилната стойка. Мускулите ви имат памет и колкото по-често се поставяте в оптимална стойка, толкова повече тялото ви ще може да намери оптимална стойка.

Използвайте кинезиологична лента

Кинезиологичната лента е по-нов вид лечение във физиотерапията. Лентата е гъвкаво, памучно лепило, което помага за улесняване на мускулните контракции и инхибиране на мускулния спазъм и болка.

Един лесен начин да улесните мускулите си за поддържане на позата е да използвате кинезиологична лента. Лентата може да се нанесе върху средния ви трапецовидни и ромбовидни мускули, за да подпомогне поддържането на лопатките и гръбначния стълб.

Кинезиологичната лента за постурален контрол също осигурява леко нежно привличане на мускулите, когато се мърдате. Това нежно напомняне може да е достатъчно, за да ви седи и да стоите високи с отлична стойка.

Правете упражнения за стабилизиране на лопатката

Вашият физиотерапевт може да ви помогне да подобрите стойката си чрез упражнения. Укрепвайки мускулите, които се прикрепват към лопатките ви, ще имате по-добър контрол върху стойката си.

Прости упражнения като склонна Т, склонна I или склонна Y могат да помогнат за подобряване на нервно-мускулното набиране на мускули, които помагат да се поддържа правилната стойка. Можете да се свържете с вашия PT, за да научите правилния начин за изпълнение на упражненията.

Задайте аларма

Звучи просто, но настройването на аларма по време на работа може да ви помогне да тренирате тялото си да поддържа подходяща стойка. Колко пъти сте сядали пред компютъра си с перфектна стойка, само за да се озовете в рамките на няколко минути?

Много компютри и смартфони имат алармена функция. Просто настройте аларма или таймер да се включва на всеки 20 до 30 минути. Когато алармата звъни, коригирайте стойката си, натиснете дрямката и се върнете на работа. С подобряването на поддържането на подходяща стойка можете да увеличите времето между алармите.

Наемете приятели, които да ви напомнят нежно

Проблемът с наблюдението на стойката ви е, че е трудно да се видите, когато седите. За да отстраните това, можете да седите и да работите пред огледалото по цял ден, но по-добра идея е просто да наемете приятели и колеги, които внимателно да ви напомнят да стоите високи, когато ви видят да се мърдате.

Дума от Verywell

Лошото седене и изправяне може да е една от причините за болки в гърба, врата или раменете. Посещавайки вашия физиотерапевт и се научавайки да постигате и поддържате правилна стойка, можете да бъдете сигурни, че бързо ще разрешите проблемите си и ще предотвратите бъдещи епизоди на болка.

• Дял
• Флип
• електронна поща
• Текст