Съдържание
- Ползи за здравето от силовите тренировки
- Облекчаване на артрит
- Намалете приплъзванията и паданията
- Укрепване на костите
- Контрол на теглото
- Контрол на глюкозата
- Здравословно състояние на ума
- Подобрете съня
- Здраво сърце
- Консултирайте се с Вашия лекар
- Започнете бавно
- Укрепващите упражнения могат да помогнат за запазване или увеличаване на мускулната сила, както и за изграждане и поддържане на костна плътност.
- Силните мускули помагат за подкрепа и защита на ставите, засегнати от артрит.
Ползи за здравето от силовите тренировки
Изследванията показват, че укрепващите упражнения са едновременно безопасни и ефективни за жени и мъже от всички възрасти, включително и за тези, които не са в перфектно здраве. Силовите тренировки могат да помогнат за намаляване на симптомите на множество заболявания и хронични състояния, сред които:
- Остеопороза
- Сърдечно заболяване
- Диабет
- Ревматоиден артрит
- Артроза
- Затлъстяване
- Болка в гърба
- Депресия
Силовите тренировки, особено във връзка с редовни аеробни упражнения, също могат да имат дълбоко въздействие върху психическото и емоционалното здраве на човека.
- Как да спортувате, когато имате артрит
- Упражнението е основно лечение за артрит
Облекчаване на артрит
Университетът Тафтс завърши силова тренировъчна програма с възрастни мъже и жени с умерен до тежък остеоартрит на коляното. Резултатите от проучването показаха, че силовите тренировки:
- Намалена болка с 43%
- Повишена мускулна сила
- Подобрено физическо представяне
- Подобрени признаци и симптоми на заболяването
- Намалена инвалидност
Ефективността на силовите тренировки за облекчаване на болката при остеоартрит беше също толкова мощна, ако не и по-мощна, като лекарствата. Подобни ефекти от силовите тренировки са наблюдавани при пациенти с ревматоиден артрит.
Намалете приплъзванията и паданията
С напредване на възрастта лошият баланс и гъвкавост допринасят за падания и счупване на костите. Костните фрактури могат да доведат до значително увреждане и понякога фатални усложнения. Укрепващите упражнения, когато се правят правилно и чрез пълния обхват на движение, увеличават гъвкавостта и баланса на човека, което намалява вероятността и тежестта на паданията.
Укрепване на костите
Жените губят значителна костна плътност по време на менопаузалния преход - средно около 10 процента. Около половината от жените могат да загубят повече костна плътност, до 20%, през петте или шестте години на перименопаузата.После костната плътност продължава да намалява с напредване на възрастта. Силовите тренировки обаче могат да бъдат мощен антидот на този естествен процес: резултатите от проучване на университета в Тафтс показват, че силовите тренировки увеличават костната плътност и намаляват риска от фрактури при жени на възраст 50-70 години.
Контрол на теглото
Силовите тренировки са от решаващо значение за контрола на теглото, тъй като хората, които имат повече мускулна маса, имат по-висока скорост на метаболизма. Мускулите са активна тъкан, която консумира калории, докато съхраняваните мазнини използват много малко енергия. Силовите тренировки могат да осигурят до 15% увеличение на метаболизма, което е изключително полезно за отслабване и дългосрочен контрол на теглото.
Контрол на глюкозата
Проучванията също така показват, че промените в начина на живот, като силови тренировки, оказват дълбоко влияние върху подпомагането на възрастните възрастни да управляват диабета си.
Здравословно състояние на ума
Силовите тренировки осигуряват подобни подобрения при депресията като антидепресантите. Силовите тренировки също подобряват самочувствието и самочувствието, което оказва силно влияние върху цялостното качество на живот.
Подобрете съня
Хората, които редовно спортуват, се радват на подобрено качество на съня.
- Те заспиват по-бързо
- Спи по-дълбоко
- Събуждайте се по-рядко
- Спи по-дълго
Ползите от съня, получени в резултат на силови тренировки, са сравними с лечението с лекарства, но без странични ефекти или разходи.
Здраво сърце
Силовите тренировки също са важни за сърдечното здраве, тъй като рискът от сърдечни заболявания е по-малък, когато тялото е по-стройно.
Консултирайте се с Вашия лекар
Най-вероятно ще можете да участвате в силови тренировки; това обаче е решение, което трябва да вземете в консултация с Вашия лекар. Обсъдете вашите специфични условия и цели с Вашия лекар, за да може той да направи необходимите препоръки.
NIAMS предполага, че може да има много упражнения, които са забранени за хора с определен тип артрит или когато ставите са подути и възпалени. Количеството и формата на упражнения, препоръчани за всеки индивид, ще варират в зависимост от:
- Вид артрит
- Включени стави
- Нива на възпаление
- Стабилност на фугите
- Подмяна на ставите
- Други ограничения
Започнете бавно
Важно е да започнете консервативно и да напредвате бавно. Помислете за работа с квалифициран фитнес инструктор или физиотерапевт, поне за няколко сесии, за да сте сигурни, че вашата форма за упражнения е правилна.
- Обърнете внимание на тялото си
- Силовите тренировки никога не трябва да причиняват болка
- Чувството за добро е показател, че тренирате правилно