Съдържание
- Спрете да ядете нездравословна храна
- Спрете ненужното ограничаване на диетата
- Спрете да избягвате фибрите
- Спрете да ходите при несимпатични лекари
- Спрете да проверявате изпражненията си
- Спрете да се смущавате
- Спрете да се опитвате да запазите вашата IBS в тайна
- Спрете да се опитвате да бъдете перфектни
- Спри да избягваш живота си
- Спри да приемаш нищо не може да се направи
В допълнение към изпробването на различни възможности за лечение, важно е също така да разберете често срещаните клопки и да научите как да ги избегнете.
Спрете да ядете нездравословна храна
Въпреки че връзката между IBS и храната далеч не е категорична, повечето от хората, които са намерили значително облекчение от IBS, ще ви кажат, че са изключили цялата нездравословна храна от диетата си.
Може би приятелите ви, които имат „стоманени стомаси“, могат да ядат бързо хранене или преработена храна, но вие може вече да нямате този лукс. В краткосрочен план това може да бъде предизвикателство, тъй като нездравословната храна често е лесно достъпна и може да бъде доста привлекателна.
В дългосрочен план избягването на този тип хранително-дефицитни храни може да бъде сребърната облицовка на облака IBS, тъй като ще подхранвате тялото си с по-полезни опции.
Защо нездравословната храна е толкова лоша за IBS? Ето някои от причините:
- Съдържание на високо съдържание на мазнини: Мазнините в храните могат да засилят силата на чревните контракции, допринасяйки за болки в корема.
- Ниско съдържание на фибри: Поради липсата на истински растителен материал, повечето нездравословна храна е с ниско съдържание на фибри. Въпреки че фибрите и IBS може да не са най-лесните за легло, фибрите са важни, за да помогнат за поддържането на изпражненията както меки, така и твърди, независимо дали страдате от IBS-C или IBS-D.
- Изкуствени подсладители: Някои изкуствени подсладители, особено тези, които завършват на "-ol", са свързани с повишени симптоми на газове и подуване на корема.
- Хранителни добавки: Въпреки че има противоречия относно въздействието на хранителните добавки върху здравето, първоначално тялото ви не е проектирано да се справя с видовете съставки, които се добавят към много преработени храни. Тези добавки са предназначени да удължат срока на годност и да направят храните да изглеждат по-привлекателни, не защото са полезни за нас.
Спрете ненужното ограничаване на диетата
Обикновено хората с IBS значително ограничават диетата си, когато започнат да изпитват симптоми. Съвсем естествено е да обвинявате последното нещо, което сте изяли, когато изпитвате болки в корема, спазми, подуване на корема или диария.
Важно е обаче да запомните, че има различни неща, които могат да предизвикат симптоми на IBS като стрес, хормонални промени или просто ядене на голямо хранене. Когато ограничите значително диетата си само до храни, които смятате за „безопасни“, рискувате да получите хранителен дефицит.
Някои хора с IBS са идентифицирали определена чувствителност към храната или непоносимост. Единственият начин да бъдете сигурни е да си водите хранителен дневник и след това да следвате елиминираща диета.
Подобен риск от прекомерно ограничение може да възникне, ако спазвате диетата с ниско съдържание на FODMAP. Диетата не е предназначена да се спазва дългосрочно, тъй като много храни с по-високи нива на FODMAP могат да бъдат доста добри за вас.
Работата с квалифициран диетичен специалист може да ви помогне да определите проблематичните за вас FODMAP. При диетата с ниско съдържание на FODMAP също е важно периодично да въвеждате отново проблемни FODMAP, за да видите дали вашата толерантност се е подобрила.
Спрете да избягвате фибрите
По някаква причина думата „фибри“ поражда страх в сърцата на много хора с IBS. Те свързват консумацията на фибри като увеличаване на симптомите им, независимо дали става дума за подуване на корема, диария или запек. Това обикновено се случва поради ситуация „твърде много, твърде скоро“.
Направете фибрите си приятел. Това е от съществено значение за цялостното здраве на храносмилането и помага за омекотяване на изпражненията, което е полезно при запек, и за стягане на изпражненията, което е полезно при диария.
Най-добрият начин да увеличите фибрите е да започнете бавно. Можете да увеличите диетичните фибри, като поглъщате пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Едно предупреждение е да избягвате триците, тъй като те могат да дразнят храносмилателната ви система. Можете също така да използвате насипни лаксативи. Не се смущавайте от думата "лаксатив" - насипните лаксативи са просто добавки с фибри.
Най-добри източници за IBS-приятелски разтворими влакнаСпрете да ходите при несимпатични лекари
За съжаление, има лекари там, които имат ужасни маниери в леглото. IBS е функционално разстройство и някои лекари изпитват затруднения при лечението на IBS пациенти с търпение и съпричастност. Качеството на взаимоотношенията лекар-пациент обаче може да повлияе на това колко добре или зле се чувствате.
Винаги, когато е възможно, бъдете образован потребител и избирайте внимателно Вашия лекар. Може да помислите за смяна на лекарите, ако вашият направи някое от следните:
- Обвинява симптомите ви само за психологически фактори и стрес
- Отнася се с вас, сякаш преувеличавате страданието си
- Кара ви да се чувствате наркоман, защото търсите облекчаване на болката
Спрете да проверявате изпражненията си
Фактът, че IBS се диагностицира след изключване на други заболявания, не винаги води до силно чувство на увереност в диагнозата. Тази несигурност може да ви накара да бъдете бдителни за всякакви необичайни физически симптоми, които могат да показват по-сериозно състояние.
Честа практика е да се проверява компулсивно цвета и външния вид на всяко движение на червата. Проблемът с това е, че изхожданията са във всякакви размери и цветове, без да са показателни за сериозно заболяване. Основното изключение от това е загрижеността за кръвта в изпражненията.
Тревожността може да влоши симптомите на IBS. Може да допринасяте за ненужно безпокойство, като натрапчиво проверявате и се тревожите за промени в изпражненията. Направете си услуга и се уверете, че променливостта на изпражненията е съвсем нормална и не е нещо, от което да се притеснявате.
Спрете да се смущавате
Всеки човек на планетата се занимава с храносмилателни симптоми. Шумът и миризмите на червата са част от ежедневието. Не сте дефинирани от факта, че имате проблеми с червата.
Не се притеснявайте, че други хора ще ви съдят въз основа на вашите симптоми. Ако прекарате бензин, о, добре. Извинете се и продължете с деня си. Ако други използват обществената тоалетна и трябва да отидете, не добавяйте към дискомфорта и стреса си, като мислите, че трябва да изчакате празна тоалетна.
Хората във вашия живот имат мнение за вас въз основа на това кой сте като човек. Това мнение няма да се промени, ако чуят шумове или миризми, идващи от кабината на банята.
Спрете да се опитвате да запазите вашата IBS в тайна
Пазенето на вашата IBS в тайна може да бъде стресиращо и в крайна сметка да влоши симптомите ви. Той също така блокира наличието на положителна социална подкрепа, която отдавна е свързана с по-добри резултати от лечението.
Скриването на вашия IBS е несправедливо и ненужно. Защо разстройството на червата трябва да се различава от такова, засягащо която и да е друга част на тялото, като астма или диабет?
Както при всяко лично разкритие, оценете надеждността на другия човек, преди да се отворите. Ако смятате, че те ще ви подкрепят и разбират, дайте си разрешение да ги уведомите с какво си имате работа. Това позволява на хората, които се грижат за вас, да работят с вас, за да се уверят, че вашите уникални нужди са удовлетворени.
Не забравяйте, че IBS засяга доста голяма част от населението. След като започнете да се отваряте, може да се изненадате да разберете кой още има IBS.
Как да кажете на другите за вашия IBSСпрете да се опитвате да бъдете перфектни
Много пациенти с IBS се оказват свръхкомпенсиращи поради IBS. Поради пропуснатата работа или пропуснатите семейни дейности, има самоналожен натиск да бъдете перфектни. Това включва поемане на допълнителна отговорност и / или чувство, че никога не можете да кажете „не“ на исканията.
Вашият IBS не е личен недостатък - това е здравословен проблем, чист и прост. Следователно не е необходимо да го „компенсирате“.
Слушайте собственото си ниво на тревожност. Ако изпитвате чувство на натиск, това е "твърде много", вероятно е така. Не забравяйте, че този вид тревожност само ще изостри симптомите ви. Когато е възможно, задайте ограничения, делегирайте и приоритизирайте.
IBS ви принуди да направите собственото си здраве и благополучие основен приоритет. Не забравяйте, че не е добре за вас да се излагате в ситуации, които ще ви създадат ненужно неудобство.
Симптомите на IBS често водят до невъзможност да се поемат ангажименти или да се изпълнят плановете. Това е, което е, и всичко, което можете да направите, е най-доброто, което можете.
Какво да правите, когато IBS намалява самочувствието виСпри да избягваш живота си
Макар че е вярно, че непредсказуемостта на IBS затруднява планирането на дейности и може да ви накара да се притеснявате да напуснете къщата си, също така е важно да не позволите на разстройството да поеме целия ви живот. Социалната изолация и избягването на приятни и майсторски дейности може да доведе до депресивно състояние на настроението.
Потърсете възможности и дейности, които повишават настроението ви и повишават енергийното ви ниво. Добре е да се правят планове; просто уведомете другите, че поради здравословни причини може да се наложи да се откажете в последния момент.
Когато дойде моментът да се включите в някаква дейност, преценете как се чувствате. Ако наистина чувствате, че не можете да сте далеч от банята, тогава непременно откажете. Ако обаче изпитвате коремна болка и дискомфорт, може да откриете, че участието в разсейваща и полезна дейност може да намали страданието ви.
Важно е да се има предвид, че географията не е IBS спусък -безпокойство е. Често тревожността от излизането и от това влошава симптомите.
Затова работете усилено върху развиване на умения за управление на тревожността, като упражнения за релаксация, които да използвате, за да се опитате да поддържате нивото на стрес ниско и налягането от страна на вашата ГИ система, когато не сте у дома. IBS може да е нежелана част от живота ви, но не е задължително да е целият ви живот.
Справяне и живот с IBSСпри да приемаш нищо не може да се направи
Много пациенти с IBS се казват от своите лекари: "Не може да се направи нищо; просто живейте с това." Прочетете обаче спомени за IBS или история за успеха на IBS и ще видите, че за повечето хора с IBS са необходими множество стратегии за облекчаване на симптомите.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст