Съдържание
- Разбиране на метаболизма
- Формулата на метаболизма
- Оптимизиране на щитовидната жлеза
- Увеличете RMR
- Увеличете физическата си активност
- Увеличете термичния ефект на храната
Дали усилията за засилване на бавен метаболизъм ще ви помогнат да отслабнете и да спечелите енергия? Трябва ли да ускорите метаболизма си, за да отслабнете или да пробиете плато за отслабване? Това са важни въпроси за всеки, който се опитва да отслабне, но особено за хората със заболявания на щитовидната жлеза.
Разбиране на метаболизма
Когато се храните, храната се превръща в енергия. Терминът "метаболизъм" се отнася до начина-не скоростта - която тялото ви обработва и използва храната, която ядете. Вместо да имате „по-бърз“ или „по-бавен“ метаболизъм, най-точно е да опишете метаболизма си като ефективен или функционален спрямо неефективен или дисфункционален.
Метаболизмът се състои от няколко компонента.
- Вашият основен метаболизъм: От 60 до 65 процента от калориите, които приемате всеки ден, се изразходват, само за да ви поддържат живи и да осигуряват основната енергия, от която се нуждаете. Дори да лежахте цял ден в леглото, щяхте все още се нуждаете от тези калории, за да поддържате основните си телесни функции.
- Физическа дейност: Около 25 процента от калориите ви отиват за движение и физическа активност. Естествено, колкото по-активни сте, толкова повече калории се изразходват всеки ден.
- Термичен ефект на храната: Около 10 процента от калориите се изразходват за обработка на храната, която ядете. Например, ако ядете 2000 калории на ден, обикновено изгаряте 200 калории на ден, като просто ядете и смилате храната си.
Формулата на метаболизма
Печелившата формула за поддържане на теглото ви е, че това, което приемате по отношение на калориите, трябва да се равнява на калориите, които изразходвате ежедневно. Следното илюстрира изчислението.
Калории, приети от храната = Калории, изразходвани от основния метаболизъм + Калории, изразходвани от активност + Калории, изразходвани храносмилане (термичен ефект).
Да се загуби тегло, трябва да намалите броя на приетите калории от храната, да увеличите броя на изразходваните калории или и двете.
Изненадващо, много хора с наднормено тегло и по-специално хора със заболявания на щитовидната жлеза не приемат повече калории от хората със средно тегло и могат да поддържат или дори да наддават при много по-ниски дневни нива на калории. Ако се вписвате в тази категория, това означава, че вероятно започвате с намален базален метаболизъм или метаболизъм в покой, известен като RMR. Може също да изразходвате по-малко калории от физическа активност и в някои случаи термичният ефект на храната, която ядете, може да бъде притъпен.
Крайният резултат: Не изгаряте толкова калории, колкото някой с подобно тегло с по-функционален метаболизъм.
За вас отслабването изисква следните четири стъпки:
- Оптимизирайте лечението на щитовидната жлеза
- Увеличете RMR / базалния метаболизъм
- Увеличете калориите, които изразходвате по активност
- Увеличете калориите, които изразходвате, смилайки храната
Оптимизиране на щитовидната жлеза
Ако имате недиагностициран хипотиреоидизъм или състоянието Ви не се лекува адекватно от Вашия лекар, почти всичко, което правите, за да повишите метаболизма си от страна на изхода, може да се провали. Така че първата важна стъпка е да се направи тест за щитовидната жлеза. И ако сте били тествани и се лекувате, трябва да се уверите, че лечението на щитовидната жлеза е оптимизирано и че приемате правилното лекарство и дозировка.
Какъв тип лекар трябва да видите при заболяване на щитовидната жлеза?Увеличете RMR
Метаболизмът е донякъде функция на генетиката, но можете да увеличите основния метаболизъм чрез изграждане на мускули. Мускулните клетки са до осем пъти по-метаболитно активни от мастните клетки, а мускулите изгарят повече калории от мазнините. Добавянето на упражнения за носене на тежести или съпротива, като вдигане на тежести, T-Tapp или ленти за упражнения, може да помогне за увеличаване на основния метаболизъм.
Дехидратацията може също да допринесе за неефективен метаболизъм, като влияе на телесната температура. Когато сте дехидратирани, телесната температура леко спада и кара тялото ви да съхранява мазнини като начин за повишаване или поддържане на температурата. Уверете се, че пиете достатъчно течности, за предпочитане най-малко 64 унции (осем чаши) вода на ден, за да избегнете тази метаболитна клопка. Охлаждането на водата може също да добави допълнителен метаболитен тласък.
Увеличете физическата си активност
Аеробните упражнения, които увеличават сърдечната честота, могат да повишат метаболизма, докато тренирате. Някои експерти смятат, че аеробните упражнения също повишават метаболизма в покой в продължение на няколко часа, тъй като мускулите изгарят калории, за да се възстановят и възстановят.
Упражнения с болест на щитовидната жлезаУвеличете термичния ефект на храната
Скоростта на метаболизма в покой обикновено се увеличава до два до три пъти повече след ядене на протеини спрямо въглехидрати и мазнини. Смилаемите сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри като зеленчуци и зърнени храни с високо съдържание на фибри изгарят повече калории от обикновените въглехидрати. Можете да увеличите термичния ефект на храните, които ядете, като се фокусирате върху качествени протеини, плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри и от време на време зърно с високо съдържание на фибри, за да задоволите вашите калорични нужди.
Диетични съвети за пациенти с щитовидна жлезаДума от Verywell
Ако метаболизмът ви е по-голямо предизвикателство, отколкото сте очаквали, може да искате да проучите точното му измерване. RMR тестването с помощта на устройства като DexaFit или BodySpec може да оцени действителния ви RMR, а резултатите могат да ви помогнат внимателно да определите най-добрия път напред при изготвянето на успешен план за отслабване.
Не забравяйте да се срещнете с Вашия лекар, тъй като по този начин можете да формулирате уникален, здравословен план за „ускоряване на метаболизма“, който е безопасен и подходящ за Вас.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст