Дихателни упражнения за ХОББ

Съдържание

• Упражнения за задух
• Техники за изчистване на слуз

Ако имате хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), вероятно сте твърде добре запознати с два досадни (и понякога тревожни) симптома: задух (диспнея) и хронична кашлица поради натрупването на слуз в дихателните пътища. Лекарствата могат да помогнат, разбира се, но има и дихателни упражнения и техники за справяне с тези симптоми. Всъщност някои дихателни упражнения - особено тези, които спомагат за укрепването на диафрагмата - могат да предложат ползи отвъд внасянето на облекчение в момента.

Според Американската белодробна асоциация при ХОББ:

"Застоялият въздух може да се натрупа в белите дробове, оставяйки по-малко място за диафрагмата да се свива и да внася свеж кислород. Тъй като диафрагмата не работи докрай, тялото започва да използва други мускули на врата, гърба и гърдите за дишане Това води до по-ниски нива на кислород и по-малко резерв за упражнения и дейности. Ако се практикуват редовно, дихателните упражнения могат да помогнат да се освободят белите дробове от натрупания остарял въздух, да се увеличат нивата на кислород и да се накара диафрагмата да се върне към работата си, като ви помага да дишате. "

Може да намерите някое (или всички) от дихателните упражнения за ХОББ, които следват, да бъдат полезни при управлението на вашите симптоми. Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги опитате.

Как се лекува ХОББ

Упражнения за задух

Диспнея, което буквално означава „въздушен глад“, може да бъде плашеща: Преди всичко поради липса на кислород, може да се почувствате така, сякаш се задушавате и да бъдете предизвикани от каквото и да било от някои аромати, за да изгладите домашните любимци до температурните крайности.

Тревожността е често срещан страничен ефект на диспнея и може да доведе до задържане на дъха (това, което е известно като цикъл на диспнея).

Следващите дихателни упражнения ще станат втора природа, ако ги практикувате ежедневно. По този начин ще можете да ги използвате спокойно и ефективно, когато откриете, че се задъхвате.

Често задействащи ХОББ

Дишане с устни

Това упражнение може да се изпълнява по всяко време, когато усещате, че не можете да си поемете дъх, но е особено полезно по време на физическо натоварване. Когато изпитвате задух по време на активност, това просто означава, че тялото ви се нуждае от повече кислород. Забавянето на скоростта на дишане и концентрирането върху издишването през стиснати устни ще възстанови кислорода във вашата система по-бързо.

1. Отпуснете главата и раменете си.
2. Като държите устата си затворена, дишайте през носа, докато бавно броите до две. Това затопля, овлажнява и филтрира въздуха.
3. Стиснете устните си, сякаш да духате свещ. Издишайте, без да изтласквате въздуха, до бавно броене до четири. Ако два броя и четири броя не се чувстват комфортно или естествено, задайте свое собствено темпо; просто се уверете, че ви отнема два пъти повече време за издишване, отколкото за вдишване (напр. три броя и шест броя).
4. Повторете.

Ползи от дишането на устните

Според фондацията на ХОББ тази техника:

• Забавя дишането
• Поддържа по-дълго отворени дихателни пътища, за да позволи изтичането на застоялия въздух, задържан в белите дробове
• Намалява работата на дишането
• Дава възможност за по-дълго упражнение или физическа активност
• Подобрява обмена на кислород и въглероден диоксид

Дълбоко дишане

Задух също може да се получи, когато въздухът се задържа в белите дробове. Дълбокото дишане е един от начините да се предотврати това.

1. Седнете или легнете в удобна поза.
2. Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема, точно под гръдния кош.
3. Дишайте бавно през носа, насочвайки въздуха надолу, така че коремът ви да се повдигне, но гърдите да останат относително неподвижни.
4. Издишайте през устата, усещайки как стомаха ви се отпуска към гръбначния стълб, докато въздухът напуска белите ви дробове.

Как се измерва диспнея при ХОББ

Техники за изчистване на слуз

Повишеното производство на слуз, често срещан симптом на ХОББ, може да допринесе за задух, да предизвика хронична кашлица и да ви изложи на риск от инфекция, ако слузта не се изчисти.

Контролиран кашлица

Кашлицата е начинът на организма да изчисти слузта от белите дробове. Но когато кашлицата не се контролира, това може да влоши нещата, причинявайки затваряне на дихателните пътища и улавяне на слуз в дихателните пътища.

Контролираната кашлица разхлабва и движи слузта и е най-ефективна, когато се прави след използване на инхалатор или друго лекарство, според Университета на Уисконсин-Медисън, Училище за медицина и обществено здраве.

1. Седнете на ръба на стол с двата крака на пода, леко наведени напред.
2. Дишайте бавно през носа и сгънете ръце през корема.
3. Докато издишвате, наведете се напред и притиснете ръцете си в корема. Кашляйте два или три пъти с леко отворена уста. Направете кашлицата кратка и остра.
4. Изплюйте слузта, която се е издигнала от гърлото ви в устата.
5. Направете почивка и повторете, ако е необходимо.
6. Мийте ръцете си.

Ако слузта, която отделяте, е зелена, кафява, розова или кървава, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги. Това може да означава наличие на инфекция или други проблеми.

Хъф кашлица

Американската белодробна асоциация предлага тази версия на контролирана кашлица за отглеждане на слуз:

1. Седнете в удобна поза.
2. Вдишайте малко по-дълбоко от нормалното.
3. Използвайки стомашните си мускули, издухвайте въздуха с три равномерни вдишвания, докато казвате „ха, ха, ха“, сякаш духате върху огледало, за да го изпарите.

Постурален дренаж

Постуралният дренаж включва лягане в различни позиции на легло или на пода, за да се стимулира изтичането на слуз от белите дробове. Гърдите ви ще трябва да са по-ниски от бедрата, за да може гравитацията да помогне на слузта да се движи, така че ще ви трябват няколко възглавници, за да подпирате долната си половина.

Най-добре е да практикувате постурален дренаж на празен стомах, половин час след използване на инхалатор. Задръжте всяка позиция за пет минути. Ако трябва да кашляте, седнете и правете контролирана кашлица.

За да източите слуз от предната част на белите дробове:

1. Легнете по гръб. Поставете две възглавници под бедрата и по-малка под главата.
2. С едната ръка на корема, а другата на гърдите, вдишайте, изтласквайки корема навън, доколкото е възможно.
3. Когато издишате, трябва да усетите как ръката на корема се движи навътре.

За да източите страните на белите дробове:

1. Легнете на една страна. Поставете две или три възглавници под бедрата си. Използвайте малка възглавница под главата си.
2. Използвайте дихателната техника, описана по-горе.
3. След 5 минути сменете страните.

За да източите задната част на белите дробове:

1. Легнете по корем с две или три възглавници под бедрата и малка възглавница под главата. Поставете ръцете си до главата.
2. Дишайте както по-горе.

Как да извършите постурален дренаж на някой с ХОББ

Дума от Verywell

Дихателните упражнения и други техники не могат да заменят лекарствата, кислородната терапия или други мерки за управление на симптомите на ХОББ, но те могат да бъдат полезни. Говорете с Вашия лекар за всяко упражнение, което искате да опитате, преди да го добавите към плана си за управление на ХОББ.