Съдържание
- Вземете вашите лекарства и добавки
- Яжте нещо здравословно
- Вземете почивка
- Опъвам, разтягам
- Смейте се
- Правейки бебешки стъпки
В тези дни трябва да се ограничим до основите на оцеляването, без да се настройваме за повече дни като този. Как е възможно това?
За мен това означава да правя няколко малки неща, които помагат на тялото ми да функционира. Идентифицирах пет неща, които трябва да правите всеки ден - без значение колко добри или лоши сте - чувствайте се, ако живеете с фибромиалгия или синдром на хронична умора.
Първите три са неща, които трябва да правим всеки ден, независимо от всичко. Някои хора, особено тези с тежко неразположение след натоварване, ще трябва да преценят дали могат да се справят с последните двама, без да се чувстват по-зле.
Вземете вашите лекарства и добавки
Много от предписаните ни лекарства трябва да се поддържат на определени нива, за да бъдат ефективни. Ако ги приемате хаотично, няма да получите пълната полза. По време на факел е абсолютно най-лошото време да направите лекарствата си по-малко ефективни.
Независимо дали ги държите до леглото си или някой друг ви ги донесе, уверете се, че не пропускате нещата, които могат да ви помогнат най-много в най-лошите дни.
Яжте нещо здравословно
Готвенето може да е лоша дума дори в добър ден. На твоето най-лошо? Забрави! Понякога може да ви се струва твърде много просто да вдигнете храната до устата си.
Ако можете да накарате някой да ви донесе здравословна храна, която да се яде лесно, това е чудесен начин. Ако често сте сами в тези дни, това може да ви помогне да държите под ръка опаковани с хранителни вещества напитки като Ensure. Поне влагате в тялото си неща, които подхранват важни процеси.
Разбира се, повечето от нас не могат да се хранят перфектно всеки ден - отнема твърде много работа. Като поддържате здравословните храни на разположение, доколкото можете, вие си давате по-голям шанс поне да се храните нещо това е добре за вас всеки ден.
Добре е да сте подготвени за пристъпи на симптоми и да прекарате известно време в по-добрите си дни, мислейки как можете да преодолеете предизвикателствата да се храните здравословно.
Вземете почивка
Това е най-важното нещо. В активни дни тялото ви вероятно ви казва кога е достатъчно. В долните дни може да си помислите, че всичко, което правите, е да си почивате.
Но неща като гледане на телевизия, четене и превъртане във Facebook също изискват усилия. Уверете се, че сте отделили време, за да изключите електрониката, да затворите очи и наистина да си починете. Ако в крайна сметка спите, това е още по-добре.
Може да увеличите стойността на времето си за почивка, като слушате успокояваща музика, която изследванията показват, че могат да имат реална полза за нас.
Внимателността или медитацията може да са начини да увеличите максимално и ползата от времето за почивка.
Опъвам, разтягам
Телата ни не трябваше да са заседнали, но болестите ни правят движението враг. За да предпазите тялото си от напрежение и да се почувствате по-зле, една или две прости йога пози, направени докато лежите в леглото, могат да ви помогнат изключително много. По дяволите, дори добро прозяване може да помогне! Всъщност имаме доста изследвания, които показват, че йога е добра за нас.
Позите по-долу не отнемат много повече усилия, отколкото да седите или да се преобръщате. Най-добре е да започнете тези, когато имате по-добър ден, така че е лесно да направите един или два, които изглеждат така, сякаш ще ви направят най-доброто в лош ден.
Някои основни пози, за да започнете.
- Усукване на гръбначния стълб на гръбначния стълб
- Честита бебешка поза
- Наклонена поза на големия пръст
- Поза на детето
- Окото на иглата поза
- Трупна поза
Както винаги, следвайте указанията за упражнения: започнете бавно и направете нужния минимум за известно време, след това увеличавайте времето си бавно и внимателно, доколкото можете. Не се опитвайте да изглеждате като модела на снимките - просто направете всичко възможно и опростете позите, така че да работят за вашето текущо ниво на фитнес / гъвкавост.
Смейте се
В старото клише има известна истина: смях е добро лекарство и е доказано в поне едно проучване като полезно за тези състояния. (Отново, тези с неразположение след натоварване трябва да са наясно с енергията, която може да поеме, и да преценят тази за себе си.)
Най-лошите ви дни вероятно не са времето да прегледате най-забавния филм, който някога сте гледали. Не искате да прекалявате! Може би е по-добре да намерите уеб комикс, който обикновено ви забавлява, или да гледате нещо, което да ви подсмива тук и там. Вие просто търсите малък тласък, а не бунт за смях в червата.
Смехът не само повишава настроението ви, но и променя мозъчната ви химия. Всъщност той действително има ефекти, подобни на упражненията, само с по-малко натоварване.
Правейки бебешки стъпки
Не забравяйте, че това са неща, които трябва да правите всеки ден, за да ви дадат възможно най-добрия шанс за подобрения. Те са част от самообслужването, което може да направи разликата между подобряването и запазването на същите.
Когато става въпрос за неща, които трябва не и всички ние имаме някои лоши навици.
Всеки път, когато възприемете добър навик или промените лош навик, вие правите крачка напред в управлението на болестите си. Някои стъпки са малко, докато други са по-големи, но всяка една е важна, докато работите за постигане на целта си да се чувствате по-добре.